Proporção de Proteínas, Carboidratos e Gorduras na Dieta Lowcarb 10/06/2015 by Lucio Amorim 2 Comments Share on twitter Share on facebook Share on email More Sharing Services 12 A contagem de Macronutrientes – Proteínas, Carboidratos Gorduras – via tabelas ou apps como o Fatsecret é uma ferramenta muito útil pra quem nunca prestou atenção no que come e inicia uma Dieta Lowcarb – afinal é necessário ter um parâmetro, um norte do que seria o ideal. Porém nem todo mundo se adapta a essa forma tão “certinha” de lidar com a comida – aos que se perdem entre a contagem de gramas e kcals, e/ou simplesmente não tem saco pra isso como eu, uma solução: esse diagrama exemplifica, visualmente, a meta que um cardápio Low Carb, High Fat deve atingir: prato low carb Proteínas: 15~30% das Kcals totais Gorduras: 60~80% das Kcals totais Carboidratos: 5% das Kcals totais Lembrando que estamos falando em termos de CALORIAS TOTAIS AO LONGO DO DIA, não que todo prato deve ser assim. Você que me segue sabe que uso estratégias nutricionais que variam absurdamente a % de macros entre as refeições, mas ainda assim, ao final do dia, o meu “alvo” é esse aí 😉 OBS: Consideremos que em VOLUME as gorduras são bem mais compactas que as outras macros, e que os vegetais (principalmente os folhosos) costumam ocupar um espaço enorme sem necessariamente conter muitos carboidratos. leia mais em: http://lucioamorim.com.br/proporcao-proteinas-carboidratos-gorduras-dieta-lowcarb#.VXmoj1I-HDQ

Proporção de Proteínas, Carboidratos e Gorduras na Dieta Lowcarb 10/06/2015 by Lucio Amorim 2 Comments Share on twitter Share on facebook Share on email More Sharing Services 12 A contagem de Macronutrientes – Proteínas, Carboidratos Gorduras – via tabelas ou apps como o Fatsecret é uma ferramenta muito útil pra quem nunca prestou atenção no que come e inicia uma Dieta Lowcarb – afinal é necessário ter um parâmetro, um norte do que seria o ideal. Porém nem todo mundo se adapta a essa forma tão “certinha” de lidar com a comida – aos que se perdem entre a contagem de gramas e kcals, e/ou simplesmente não tem saco pra isso como eu, uma solução: esse diagrama exemplifica, visualmente, a meta que um cardápio Low Carb, High Fat deve atingir: prato low carb Proteínas: 15~30% das Kcals totais Gorduras: 60~80% das Kcals totais Carboidratos: 5% das Kcals totais Lembrando que estamos falando em termos de CALORIAS TOTAIS AO LONGO DO DIA, não que todo prato deve ser assim. Você que me segue sabe que uso estratégias nutricionais que variam absurdamente a % de macros entre as refeições, mas ainda assim, ao final do dia, o meu “alvo” é esse aí 😉 OBS: Consideremos que em VOLUME as gorduras são bem mais compactas que as outras macros, e que os vegetais (principalmente os folhosos) costumam ocupar um espaço enorme sem necessariamente conter muitos carboidratos.

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