A importância de dormir bem
Com essa correria de todos os dias, as
vezes acabamos nos desfazendo de algumas horinhas de sono para poder
aproveitar a noite e fazer mais coisas, mas isso é totalmente errado. O
sono não serve apenas para não dormir no dia seguinte, ele é essencial
para o bom funcionamento de diversas partes do corpo humano. Talvez uma
noite mal dormida é o que faz com que o seu dia pareça chato,
estressante e massivo.
O sono é responsável pela conservação e
manutenção de energia, fortalecimento do sistema imunológico,
consolidação do aprendizado, saúde da memória, liberação de hormônios e
até na manutenção e criação de massa muscular. Dormir bem
também é importantíssimo para regular a produção de Cortisol, o
hormônio do estresse. Ele é liberado assim que acordamos e sua produção
vai diminuindo no decorrer do dia. Dormir mal faz com que esse processo
fique todo bagunçado, resultando em estresse demais.
A importância de dormir bem para quem treina
Ainda mais para nós que seguimos uma vida saudável e treinamos, dormir bem
é ainda mais importante. É durante o sono que o tecido muscular e
outros tecidos do corpo são reparados. As células velhas e mortas saem
para entrar células novas. Como sabemos, é assim que os músculos crescem, causamos micro lesões nos músculos que depois são substituídas por proteínas.
Além do mais, durante o sono temos a
liberação de alguns hormônios importantíssimos para o anabolismo, entre
eles a testosterona, o GH (hormônio de crescimento) e o cortisol. Dormir
mal afeta e muito a produção de testosterona, e você além de não
conseguir descansar e reparar os músculos, ainda afeta a produção de
hormônios importantes que se não produzidos corretamente irão atrapalhar
seus treinos.
Dicas para Dormir Bem
Se você está enfrentando problemas todos
as noites para dormir, é importante que procure um médico e trate isso o
quanto antes. Do contrário, seus ganhos na academia provavelmente estão
indo para o ralo junto com suas noites mal dormidas. Algumas dicas para dormir bem são:
- Evitar o uso de produtos eletrônicos na cama ou antes de dormir;
- Se recolher, desacelerar e relaxar antes de dormir;
- Evitar cafeína depois das 18h;
- Evitar bebidas alcoólicas antes de dormir;
- Preparar o ambiente para dormir, deixando o quarto escuro e silencioso;
- Evite levar preocupações para cama. Medite, relaxe e limpe a mente antes de dormir;
- Evite ir para a cama com fome ou com sede, se não você vai acabar levantando para comer;
- Nunca vá dormir logo depois de uma farta refeição.
A importância de dormir bem
Com essa correria de todos os dias, as
vezes acabamos nos desfazendo de algumas horinhas de sono para poder
aproveitar a noite e fazer mais coisas, mas isso é totalmente errado. O
sono não serve apenas para não dormir no dia seguinte, ele é essencial
para o bom funcionamento de diversas partes do corpo humano. Talvez uma
noite mal dormida é o que faz com que o seu dia pareça chato,
estressante e massivo.
O sono é responsável pela conservação e
manutenção de energia, fortalecimento do sistema imunológico,
consolidação do aprendizado, saúde da memória, liberação de hormônios e
até na manutenção e criação de massa muscular. Dormir bem
também é importantíssimo para regular a produção de Cortisol, o
hormônio do estresse. Ele é liberado assim que acordamos e sua produção
vai diminuindo no decorrer do dia. Dormir mal faz com que esse processo
fique todo bagunçado, resultando em estresse demais.
A importância de dormir bem para quem treina
Ainda mais para nós que seguimos uma vida saudável e treinamos, dormir bem
é ainda mais importante. É durante o sono que o tecido muscular e
outros tecidos do corpo são reparados. As células velhas e mortas saem
para entrar células novas. Como sabemos, é assim que os músculos crescem, causamos micro lesões nos músculos que depois são substituídas por proteínas.
Além do mais, durante o sono temos a
liberação de alguns hormônios importantíssimos para o anabolismo, entre
eles a testosterona, o GH (hormônio de crescimento) e o cortisol. Dormir
mal afeta e muito a produção de testosterona, e você além de não
conseguir descansar e reparar os músculos, ainda afeta a produção de
hormônios importantes que se não produzidos corretamente irão atrapalhar
seus treinos.
Dicas para Dormir Bem
Se você está enfrentando problemas todos
as noites para dormir, é importante que procure um médico e trate isso o
quanto antes. Do contrário, seus ganhos na academia provavelmente estão
indo para o ralo junto com suas noites mal dormidas. Algumas dicas para dormir bem são:
- Evitar o uso de produtos eletrônicos na cama ou antes de dormir;
- Se recolher, desacelerar e relaxar antes de dormir;
- Evitar cafeína depois das 18h;
- Evitar bebidas alcoólicas antes de dormir;
- Preparar o ambiente para dormir, deixando o quarto escuro e silencioso;
- Evite levar preocupações para cama. Medite, relaxe e limpe a mente antes de dormir;
- Evite ir para a cama com fome ou com sede, se não você vai acabar levantando para comer;
- Nunca vá dormir logo depois de uma farta refeição.
A importância de dormir bem para quem treina
Ainda mais para nós que seguimos uma vida saudável e treinamos, dormir bem
é ainda mais importante. É durante o sono que o tecido muscular e
outros tecidos do corpo são reparados. As células velhas e mortas saem
para entrar células novas. Como sabemos, é assim que os músculos crescem, causamos micro lesões nos músculos que depois são substituídas por proteínas.
Além do mais, durante o sono temos a
liberação de alguns hormônios importantíssimos para o anabolismo, entre
eles a testosterona, o GH (hormônio de crescimento) e o cortisol. Dormir
mal afeta e muito a produção de testosterona, e você além de não
conseguir descansar e reparar os músculos, ainda afeta a produção de
hormônios importantes que se não produzidos
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Ainda mais para nós que seguimos uma vida saudável e treinamos, dormir bem
é ainda mais importante. É durante o sono que o tecido muscular e
outros tecidos do corpo são reparados. As células velhas e mortas saem
para entrar células novas. Como sabemos, é assim que os músculos crescem, causamos micro lesões nos músculos que depois são substituídas por proteínas.
Além do mais, durante o sono temos a
liberação de alguns hormônios importantíssimos para o anabolismo, entre
eles a testosterona, o GH (hormônio de crescimento) e o cortisol. Dormir
mal afeta e muito a produção de testosterona, e você além de não
conseguir descansar e reparar os músculos, ainda afeta a produção de
hormônios importantes que se não produzidos
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Ainda mais para nós que seguimos uma vida saudável e treinamos, dormir bem
é ainda mais importante. É durante o sono que o tecido muscular e
outros tecidos do corpo são reparados. As células velhas e mortas saem
para entrar células novas. Como sabemos, é assim que os músculos crescem, causamos micro lesões nos músculos que depois são substituídas por proteínas.
Além do mais, durante o sono temos a
liberação de alguns hormônios importantíssimos para o anabolismo, entre
eles a testosterona, o GH (hormônio de crescimento) e o cortisol. Dormir
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