8 Suplementos Para Maximizar Sua Dieta Cetogênica
Se você deseja emagrecer com saúde, controlar a glicemia no sangue, ou mesmo combater doenças como diabetes e esteatose hepática, talvez já tenha ouvido falar em dieta cetogênica.
Esta forma de se alimentar – que se baseia em uma ampla restrição de carboidratos, de modo a induzir o corpo ao estado de cetose – voltou a se popularizar devido aos vários benefícios que possui.
Sendo que muitos de nossos leitores já estão colhendo os frutos desse novo estilo de vida.
No entanto, algumas das perguntas mais comuns que recebemos das pessoas dizem respeito a como utilizar suplementos para desfrutar ainda mais dos benefícios de uma dieta cetogênica ou low-carb.
Por isto, neste artigo abordaremos alguns suplementos alimentares popularmente usados, e algumas razões pelas quais você pode querer utilizá-los, de modo a otimizar seus resultados e seu bem-estar ao seguir a dieta low-carb.
Melhor ainda, esses suplementos foram pensados para otimizar seu bem-estar mesmo em uma dieta very low-carb – como uma dieta cetogênica.
Se você deseja emagrecer com saúde, controlar a glicemia no sangue, ou mesmo combater doenças como diabetes e esteatose hepática, talvez já tenha ouvido falar em dieta cetogênica.
Esta forma de se alimentar – que se baseia em uma ampla restrição de carboidratos, de modo a induzir o corpo ao estado de cetose – voltou a se popularizar devido aos vários benefícios que possui.
Sendo que muitos de nossos leitores já estão colhendo os frutos desse novo estilo de vida.
No entanto, algumas das perguntas mais comuns que recebemos das pessoas dizem respeito a como utilizar suplementos para desfrutar ainda mais dos benefícios de uma dieta cetogênica ou low-carb.
Por isto, neste artigo abordaremos alguns suplementos alimentares popularmente usados, e algumas razões pelas quais você pode querer utilizá-los, de modo a otimizar seus resultados e seu bem-estar ao seguir a dieta low-carb.
Melhor ainda, esses suplementos foram pensados para otimizar seu bem-estar mesmo em uma dieta very low-carb – como uma dieta cetogênica.
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Especialmente, estima-se que mais de 10 milhões de brasileiros utilizem suplementos nutricionais todos os anos.
Sendo assim, faz sentido explicar neste artigo quais suplementos podem ser melhores aliados em uma dieta baixa em carboidratos – e explicar, também, o que não passa de besteira.
Antes de mais nada, queremos deixar claro que a base da sua dieta deve consistir sempre de alimentos frescos e sem rótulos – isto é, comida de verdade.
E que, no caso de você desejar consumir suplementos visando suprir alguma deficiência específica, os suplementos podem se tornar úteis.
Tendo dito tudo isso, vamos à nossa lista pessoal de suplementos úteis para a dieta cetogênica.
Especialmente, estima-se que mais de 10 milhões de brasileiros utilizem suplementos nutricionais todos os anos.
Sendo assim, faz sentido explicar neste artigo quais suplementos podem ser melhores aliados em uma dieta baixa em carboidratos – e explicar, também, o que não passa de besteira.
Antes de mais nada, queremos deixar claro que a base da sua dieta deve consistir sempre de alimentos frescos e sem rótulos – isto é, comida de verdade.
E que, no caso de você desejar consumir suplementos visando suprir alguma deficiência específica, os suplementos podem se tornar úteis.
Tendo dito tudo isso, vamos à nossa lista pessoal de suplementos úteis para a dieta cetogênica.
Suplementos Para Dieta Cetogênica #1 – Ômega-3 (Óleo de Peixe)
De maneira sucinta, suplementos de óleo de peixe são cápsulas que contêm vários óleos derivados do fígado e da pele de peixes ricos em gordura (como por exemplo o salmão, a sardinha e o atum).
Os suplementos de óleo de peixe são ricos em ácidos graxos ômega-3, uma gordura poliinsaturada que ajuda a proteger contra doenças cardíacas e, potencialmente, contra diversos outros problemas de saúde.
Falando mais sobre os ácidos graxos ômega-3: eles podem ser de três variedades.
A primeira delas é o chamado ácido alfa-linolênico (da sigla em inglês, ALA), que é encontrado em alimentos como linhaça, nozes, e sementes de chia.
A segunda e a terceira são o ácido eicosapentaenoico (do inglês, EPA) e o ácido docosaexaenoico (da sigla em inglês, DHA).
Essas variedades só são encontradas nos peixes com alto teor de gordura – e, claro, nos suplementos de óleo de peixe – leia mais sobre óleo de peixe aqui.
É importante notar que os ácidos graxos ômega-3 são o que chamamos de “nutriente essencial”.
Isto significa que eles não são produzidos naturalmente pelo corpo, e que por isso você deve obtê-los através de sua alimentação.
Infelizmente, a maioria das pessoas que seguem uma dieta ocidental padrão não consome o suficiente desses três tipos de ômega-3 em sua alimentação.
E alguns estudos recentes sugerem que os suplementos de óleo de peixe podem ser úteis para diminuir os níveis de triglicerídeos do corpo – especialmente se você já tem triglicérides elevados.
Os autores de um desses estudos inclusive afirmam:
“Fica claro que doses práticas de ácidos graxos ômega-3 têm um efeito significativo e talvez clinicamente importante em se tratando de concentrações de triglicerídeos, especialmente em pacientes com níveis elevados de triglicerídeos.”
De maneira sucinta, suplementos de óleo de peixe são cápsulas que contêm vários óleos derivados do fígado e da pele de peixes ricos em gordura (como por exemplo o salmão, a sardinha e o atum).
Os suplementos de óleo de peixe são ricos em ácidos graxos ômega-3, uma gordura poliinsaturada que ajuda a proteger contra doenças cardíacas e, potencialmente, contra diversos outros problemas de saúde.
Falando mais sobre os ácidos graxos ômega-3: eles podem ser de três variedades.
A primeira delas é o chamado ácido alfa-linolênico (da sigla em inglês, ALA), que é encontrado em alimentos como linhaça, nozes, e sementes de chia.
A segunda e a terceira são o ácido eicosapentaenoico (do inglês, EPA) e o ácido docosaexaenoico (da sigla em inglês, DHA).
Essas variedades só são encontradas nos peixes com alto teor de gordura – e, claro, nos suplementos de óleo de peixe – leia mais sobre óleo de peixe aqui.
É importante notar que os ácidos graxos ômega-3 são o que chamamos de “nutriente essencial”.
Isto significa que eles não são produzidos naturalmente pelo corpo, e que por isso você deve obtê-los através de sua alimentação.
Infelizmente, a maioria das pessoas que seguem uma dieta ocidental padrão não consome o suficiente desses três tipos de ômega-3 em sua alimentação.
E alguns estudos recentes sugerem que os suplementos de óleo de peixe podem ser úteis para diminuir os níveis de triglicerídeos do corpo – especialmente se você já tem triglicérides elevados.
Os autores de um desses estudos inclusive afirmam:
“Fica claro que doses práticas de ácidos graxos ômega-3 têm um efeito significativo e talvez clinicamente importante em se tratando de concentrações de triglicerídeos, especialmente em pacientes com níveis elevados de triglicerídeos.”
Como o óleo de peixe se insere na dieta cetogênica?
Continuando nessa discussão sobre os triglicerídeos, um estudo recente mostrou que a dieta cetogênica por si só (mesmo sem a adição de suplementos de óleo de peixe) foi eficiente em reduzir os níveis de triglicérides dos participantes.
E, adicionalmente, esse estudo mostrou que utilizar os suplementos de óleo de peixe em conjunto com a dieta cetônica otimizou ainda mais os níveis de triglicerídeos.
Além disso, ambos os grupos que seguiram a dieta cetogênica (isto é, os grupos com e sem a suplementação de ômega-3) também reduziram seu percentual de gordura corporal, e diminuíram os níveis de LDL – sem alterar os níveis de HDL (o colesterol “bom”).
Por fim, a ingestão de ômega-3 pode ser importante para ajudar a reequilibrar a proporção de ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 no organismo – que idealmente deveria ser de 1:1.
Sendo que uma dieta ocidental padrão é rica em ômega-6 (encontrado em óleos vegetais, margarinas, etc), chegando à impressionante proporção de 16:1.
E esse desequilíbrio está associado a enfermidades como doenças cardiovasculares e até mesmo câncer, além de inflamação crônica e doenças autoimunes.
Por isso, é bem importante ingerir ômega-3 em quantidade suficiente na sua dieta – e ao mesmo tempo reduzir a ingestão de ômega-6 – para reequilibrar essa proporção.
Continuando nessa discussão sobre os triglicerídeos, um estudo recente mostrou que a dieta cetogênica por si só (mesmo sem a adição de suplementos de óleo de peixe) foi eficiente em reduzir os níveis de triglicérides dos participantes.
E, adicionalmente, esse estudo mostrou que utilizar os suplementos de óleo de peixe em conjunto com a dieta cetônica otimizou ainda mais os níveis de triglicerídeos.
Além disso, ambos os grupos que seguiram a dieta cetogênica (isto é, os grupos com e sem a suplementação de ômega-3) também reduziram seu percentual de gordura corporal, e diminuíram os níveis de LDL – sem alterar os níveis de HDL (o colesterol “bom”).
Por fim, a ingestão de ômega-3 pode ser importante para ajudar a reequilibrar a proporção de ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 no organismo – que idealmente deveria ser de 1:1.
Sendo que uma dieta ocidental padrão é rica em ômega-6 (encontrado em óleos vegetais, margarinas, etc), chegando à impressionante proporção de 16:1.
E esse desequilíbrio está associado a enfermidades como doenças cardiovasculares e até mesmo câncer, além de inflamação crônica e doenças autoimunes.
Por isso, é bem importante ingerir ômega-3 em quantidade suficiente na sua dieta – e ao mesmo tempo reduzir a ingestão de ômega-6 – para reequilibrar essa proporção.
Como Obter Ômega-3 na Sua Dieta Cetogênica
Ao entender os potenciais benefícios do ômega-3 na dieta cetogênica, você pode começar a se perguntar como ingerir ômega-3 – e quanto.
Embora não exista uma dosagem recomendada oficialmente pela ANVISA, a Academia Nacional de Medicina dos Estados Unidos recomenda que adultos ingiram de 1.1 a 1.6 g de ômega-3 por dia.
Conforme dissemos, existem 3 tipos de ômega-3, sendo que o EPA e o DHA são obtidos apenas por meio dos peixes.
O ALA (aquele presente na linhaça, nas nozes e nas sementes de chia) pode ser convertido pelo corpo em EPA e DHA, mas este é um processo um tanto quanto ineficiente.
Sendo assim, a melhor saída para obter todos os benefícios do ômega-3 seria realmente o consumo de peixes com alto teor de gordura na dieta – ou então sua suplementação.
Caso você se interesse pela suplementação de ômega-3, conseguimos umcupom de desconto para nossos leitores na loja virtual da Darwin6 através deste link.
Resumindo: Usar suplementos de óleo de peixe em conjunto com uma dieta cetogênica pode ajudar a diminuir os triglicerídeos, especialmente se você já tem níveis elevados.
Ao entender os potenciais benefícios do ômega-3 na dieta cetogênica, você pode começar a se perguntar como ingerir ômega-3 – e quanto.
Embora não exista uma dosagem recomendada oficialmente pela ANVISA, a Academia Nacional de Medicina dos Estados Unidos recomenda que adultos ingiram de 1.1 a 1.6 g de ômega-3 por dia.
Conforme dissemos, existem 3 tipos de ômega-3, sendo que o EPA e o DHA são obtidos apenas por meio dos peixes.
O ALA (aquele presente na linhaça, nas nozes e nas sementes de chia) pode ser convertido pelo corpo em EPA e DHA, mas este é um processo um tanto quanto ineficiente.
Sendo assim, a melhor saída para obter todos os benefícios do ômega-3 seria realmente o consumo de peixes com alto teor de gordura na dieta – ou então sua suplementação.
Caso você se interesse pela suplementação de ômega-3, conseguimos umcupom de desconto para nossos leitores na loja virtual da Darwin6 através deste link.
Resumindo: Usar suplementos de óleo de peixe em conjunto com uma dieta cetogênica pode ajudar a diminuir os triglicerídeos, especialmente se você já tem níveis elevados.
Suplementos Para Dieta Cetogênica #2 – Sais Minerais: Sódio & Potássio
Como já discutimos anteriormente no artigo sobre dieta cetogênica, diabetes e esteatose hepática, a dieta cetogênica é uma maneira altamente eficaz de reduzir os níveis de insulina, sendo especialmente útil num mundo onde cada vez mais pessoas sofrem de diabetes tipo II, pré-diabetes ou estão com risco de desenvolver a doença.
Conforme sabemos, a insulina tem muitas funções no organismo, dentre elas, impedir que os rins excretem com facilidade eletrólitos vitais como o sódio e o potássio.
O sódio é um mineral natural que ajuda o corpo a regular os níveis de água, a pressão arterial e o equilíbrio ácido-base. Sendo também fundamental na regulação dos sinais elétricos entre os nervos, permitindo que as células do cérebro funcionem adequadamente.
Além disso, ajuda as glândulas adrenais (em cima dos rins) a produzirem diversos hormônios.
Porém, se os níveis de sódio estiverem muito altos ou muito baixos, várias dessas funções podem ser prejudicadas, inclusive pode haver danos a longo prazo em células importantes desses tecidos.
O potássio também tem grande colaboração na transmissão de impulsos nervosos, incluindo a atividade elétrica do coração.
Níveis normais de potássio são absolutamente essenciais para a vida – se os níveis de potássio ficarem extremamente altos ou baixos, o coração e o sistema nervoso podem se desligar completamente.
Outras funções do potássio incluem a construção de proteínas, a quebra e o uso de carboidratos e a manutenção do crescimento normal do corpo.
Ao se restringir os carboidratos durante uma dieta cetogênica, a tendência é que os níveis de insulina também diminuam.
Isso faz com que seu corpo comece liberar o excesso de sódio e de água.
Inclusive existem vários estudos que apontam a relação inversa entre a insulina e os níveis de sais como o potássio e o sódio no organismo.
Deste modo, muitas pessoas em dietas low-carb (principalmente ao se iniciar uma) podem sentir fadiga, vertigens, dores de cabeça e constipação intestinal.
Por isso, pessoas em dieta cetônica devem ter uma preocupação com relação aos baixos níveis destes sais no corpo – diferentemente de grande parte dos brasileiros, que sofre com altos níveis de sódio e potássio.
Essa elevação nos níveis de sódio e potássio, que pode causar um aumento na pressão arterial, se dá justamente devido aos níveis cronicamente elevados de insulina, ocasionados por uma alimentação rica em carboidratos refinados (como a dieta ocidental padrão).
Não à toa, esses sintomas geralmente são associados também ao quadro de resistência à insulina, compondo a (infelizmente comum) Síndrome Metabólica.
Como já discutimos anteriormente no artigo sobre dieta cetogênica, diabetes e esteatose hepática, a dieta cetogênica é uma maneira altamente eficaz de reduzir os níveis de insulina, sendo especialmente útil num mundo onde cada vez mais pessoas sofrem de diabetes tipo II, pré-diabetes ou estão com risco de desenvolver a doença.
Conforme sabemos, a insulina tem muitas funções no organismo, dentre elas, impedir que os rins excretem com facilidade eletrólitos vitais como o sódio e o potássio.
O sódio é um mineral natural que ajuda o corpo a regular os níveis de água, a pressão arterial e o equilíbrio ácido-base. Sendo também fundamental na regulação dos sinais elétricos entre os nervos, permitindo que as células do cérebro funcionem adequadamente.
Além disso, ajuda as glândulas adrenais (em cima dos rins) a produzirem diversos hormônios.
Porém, se os níveis de sódio estiverem muito altos ou muito baixos, várias dessas funções podem ser prejudicadas, inclusive pode haver danos a longo prazo em células importantes desses tecidos.
O potássio também tem grande colaboração na transmissão de impulsos nervosos, incluindo a atividade elétrica do coração.
Níveis normais de potássio são absolutamente essenciais para a vida – se os níveis de potássio ficarem extremamente altos ou baixos, o coração e o sistema nervoso podem se desligar completamente.
Outras funções do potássio incluem a construção de proteínas, a quebra e o uso de carboidratos e a manutenção do crescimento normal do corpo.
Ao se restringir os carboidratos durante uma dieta cetogênica, a tendência é que os níveis de insulina também diminuam.
Isso faz com que seu corpo comece liberar o excesso de sódio e de água.
Inclusive existem vários estudos que apontam a relação inversa entre a insulina e os níveis de sais como o potássio e o sódio no organismo.
Deste modo, muitas pessoas em dietas low-carb (principalmente ao se iniciar uma) podem sentir fadiga, vertigens, dores de cabeça e constipação intestinal.
Por isso, pessoas em dieta cetônica devem ter uma preocupação com relação aos baixos níveis destes sais no corpo – diferentemente de grande parte dos brasileiros, que sofre com altos níveis de sódio e potássio.
Essa elevação nos níveis de sódio e potássio, que pode causar um aumento na pressão arterial, se dá justamente devido aos níveis cronicamente elevados de insulina, ocasionados por uma alimentação rica em carboidratos refinados (como a dieta ocidental padrão).
Não à toa, esses sintomas geralmente são associados também ao quadro de resistência à insulina, compondo a (infelizmente comum) Síndrome Metabólica.
Como Obter Potássio e Sódio na Sua Dieta Cetogênica
A melhor maneira de se obter mais sódio e potássio é conscientemente adicioná-los a sua dieta.
Com relação ao sódio, geralmente pessoas em dieta cetogênica devem considerar a adição de 2-4 gramas de sódio por dia. Isso pode ser feito de diversas maneiras.
Muitos alimentos liberados na dieta keto, como ovos e carnes, são naturalmente ricos em sódio.
Adicionar um pouco de sal ou comer alguns alimentos gordurosos e salgados, como bacon, ou até mesmo fazer uma sopa de galinha low-carb pode ser uma boa solução.
Outra dica é ingerir, como bebida mesmo, um caldo de ossos caseiro – o que inclusive é bem saboroso e muito saudável.
Mostramos como fazemos nosso caldo de ossos caseiro aqui.
O potássio é um pouco mais complicado de se adicionar à dieta, afinal você não pode abusar muito das bananas, devido a seu alto teor de carboidratos.
No entanto, os abacates são uma boa fonte desse metal.
Alternativamente, seguindo uma recomendação médica, um suplemento de potássio confiável pode ser uma boa escolha.
É importante acompanhar regularmente seus níveis de sódio e a pressão arterial, no entanto, para que eles não se elevem ao ponto de prejudicar sua saúde.
Por isso, consulte-se regularmente com seu médico e faça alguns exames para checar esses níveis.
Resumindo: Uma vez que os níveis de insulina são tipicamente mais baixos em pessoas em dieta cetogênica, os níveis de sódio podem ser menores do que o desejado. É importante ingerir a quantidade adequada de sódio e potássio para certificar-se de que os eletrólitos estejam em níveis saudáveis.
Se você estiver preocupado com os baixos níveis de sódio ou já sabe o quão baixo ele está, considere comer alimentos ricos em sódio e liberados na dieta cetogênica, como ovos, carne vermelha, caldo de ossos ou mesmo sal.
E claro, é importante sempre consultar seu médico e fazer exames para monitorar como anda sua saúde.
A melhor maneira de se obter mais sódio e potássio é conscientemente adicioná-los a sua dieta.
Com relação ao sódio, geralmente pessoas em dieta cetogênica devem considerar a adição de 2-4 gramas de sódio por dia. Isso pode ser feito de diversas maneiras.
Muitos alimentos liberados na dieta keto, como ovos e carnes, são naturalmente ricos em sódio.
Adicionar um pouco de sal ou comer alguns alimentos gordurosos e salgados, como bacon, ou até mesmo fazer uma sopa de galinha low-carb pode ser uma boa solução.
Outra dica é ingerir, como bebida mesmo, um caldo de ossos caseiro – o que inclusive é bem saboroso e muito saudável.
Mostramos como fazemos nosso caldo de ossos caseiro aqui.
O potássio é um pouco mais complicado de se adicionar à dieta, afinal você não pode abusar muito das bananas, devido a seu alto teor de carboidratos.
No entanto, os abacates são uma boa fonte desse metal.
Alternativamente, seguindo uma recomendação médica, um suplemento de potássio confiável pode ser uma boa escolha.
É importante acompanhar regularmente seus níveis de sódio e a pressão arterial, no entanto, para que eles não se elevem ao ponto de prejudicar sua saúde.
Por isso, consulte-se regularmente com seu médico e faça alguns exames para checar esses níveis.
Resumindo: Uma vez que os níveis de insulina são tipicamente mais baixos em pessoas em dieta cetogênica, os níveis de sódio podem ser menores do que o desejado. É importante ingerir a quantidade adequada de sódio e potássio para certificar-se de que os eletrólitos estejam em níveis saudáveis.
Se você estiver preocupado com os baixos níveis de sódio ou já sabe o quão baixo ele está, considere comer alimentos ricos em sódio e liberados na dieta cetogênica, como ovos, carne vermelha, caldo de ossos ou mesmo sal.
E claro, é importante sempre consultar seu médico e fazer exames para monitorar como anda sua saúde.
Suplementos Para Dieta Cetogênica #3 – Magnésio
Conforme já abordamos em um texto completo dedicado ao magnésio, a deficiência desse nutriente pode trazer diversas consequências prejudiciais ao nosso organismo.
De maneira resumida, o magnésio age como cofator – isto é, ele facilita mais de 300 reações que acontecem em nosso corpo.
Sendo assim, ele está envolvido em muitos processos essenciais, como regular a pressão arterial, sintetizar proteínas, ajudar na manutenção da função nervosa e muscular e também na regulação glicêmica.
A literatura recente mostra que quantidades de magnésio ideais são importantes para a manutenção de níveis adequados de testosterona e para a regulação da quantidade adequada de sono.
Deficiências em magnésio são bastante comuns, sendo a segunda deficiência nutricional mais comum nos países desenvolvidos, perdendo apenas para a Vitamina D (que veremos a seguir).
De acordo com um estudo recente realizado nos Estados Unidos, cerca de 43% de sua população não ingere os níveis de magnésio recomendados pela USDA (Departamento de Agricultura dos EUA).
Deve-se ressaltar que tal déficit é mais comum entre pessoas que fazem dietas de baixo carboidrato – em parte porque a dieta cetogênica tem um impacto diurético no organismo, aumentando a excreção de íons do corpo.
Soma-se a isso o fato de que muitos alimentos ricos em magnésio (como legumes de folhas verde-escuras, sementes, nozes, e cacau) possuem quantidades “não-desprezíveis” de carboidratos – o que leva algumas pessoas a moderarem sua ingestão.
O grande problema é que baixos níveis de magnésio podem levar a fadiga, lesões neurológicas, cãibras musculares, entre outros sintomas indesejados.
E, para piorar, muitas vezes os sintomas da deficiência de magnésio não são imediatamente percebidos.
O que torna importante a realização de exames de sangue para verificar os níveis desse metal em seu organismo, especialmente ao se iniciar uma dieta restrita em carboidratos como a dieta cetogênica.
Conforme já abordamos em um texto completo dedicado ao magnésio, a deficiência desse nutriente pode trazer diversas consequências prejudiciais ao nosso organismo.
De maneira resumida, o magnésio age como cofator – isto é, ele facilita mais de 300 reações que acontecem em nosso corpo.
Sendo assim, ele está envolvido em muitos processos essenciais, como regular a pressão arterial, sintetizar proteínas, ajudar na manutenção da função nervosa e muscular e também na regulação glicêmica.
A literatura recente mostra que quantidades de magnésio ideais são importantes para a manutenção de níveis adequados de testosterona e para a regulação da quantidade adequada de sono.
Deficiências em magnésio são bastante comuns, sendo a segunda deficiência nutricional mais comum nos países desenvolvidos, perdendo apenas para a Vitamina D (que veremos a seguir).
De acordo com um estudo recente realizado nos Estados Unidos, cerca de 43% de sua população não ingere os níveis de magnésio recomendados pela USDA (Departamento de Agricultura dos EUA).
Deve-se ressaltar que tal déficit é mais comum entre pessoas que fazem dietas de baixo carboidrato – em parte porque a dieta cetogênica tem um impacto diurético no organismo, aumentando a excreção de íons do corpo.
Soma-se a isso o fato de que muitos alimentos ricos em magnésio (como legumes de folhas verde-escuras, sementes, nozes, e cacau) possuem quantidades “não-desprezíveis” de carboidratos – o que leva algumas pessoas a moderarem sua ingestão.
O grande problema é que baixos níveis de magnésio podem levar a fadiga, lesões neurológicas, cãibras musculares, entre outros sintomas indesejados.
E, para piorar, muitas vezes os sintomas da deficiência de magnésio não são imediatamente percebidos.
O que torna importante a realização de exames de sangue para verificar os níveis desse metal em seu organismo, especialmente ao se iniciar uma dieta restrita em carboidratos como a dieta cetogênica.
Como Obter Magnésio na Sua Dieta Cetogênica
A fim de lidar com a deficiência de magnésio, você pode consumir quantidades regulares de alimentos ricos no nutriente e que estejam liberados na dieta cetogênica.
Alguns exemplos são abacates, iogurtes com alto teor de gordura, vegetais crucíferos, alguns peixes e até mesmo algumas oleaginosas low-carb.
Clique aqui para baixar gratuitamente a lista de alimentos permitidos da dieta cetogênica em alta resolução.
Sendo que muitas vezes médicos e nutricionistas recomendam o consumo de uma dose diária de suplementos de magnésio, de cerca 320 mg de magnésio para mulheres e 420 mg de magnésio para homens.
Quando nós optamos por consumir suplementos de magnésio (geralmente em períodos de treinos e dieta mais pesados), escolhemos os suplementos disponíveis na Darwin6.
Resumindo: O magnésio é um nutriente essencial no corpo com muitas funções importantes.
A deficiência tende a ocorrer em pessoas que estão em uma dieta de pouco carboidrato, porque ela tende a aumentar a excreção de íons – e as pessoas muitas vezes evitam consumir muitos dos alimentos ricos nesse nutriente devido ao seu teor de carboidratos.
Nesse caso, uma opção é comer alimentos que estão liberados para a dieta cetogênica e possuem altos níveis de magnésio, como abacates e vegetais como o espinafre.
E um suplemento confiável e de alta qualidade também pode ser útil – lembrando que você pode fazer exames de sangue regularmente para verificar seus níveis de magnésio.
A fim de lidar com a deficiência de magnésio, você pode consumir quantidades regulares de alimentos ricos no nutriente e que estejam liberados na dieta cetogênica.
Alguns exemplos são abacates, iogurtes com alto teor de gordura, vegetais crucíferos, alguns peixes e até mesmo algumas oleaginosas low-carb.
Clique aqui para baixar gratuitamente a lista de alimentos permitidos da dieta cetogênica em alta resolução.
Sendo que muitas vezes médicos e nutricionistas recomendam o consumo de uma dose diária de suplementos de magnésio, de cerca 320 mg de magnésio para mulheres e 420 mg de magnésio para homens.
Quando nós optamos por consumir suplementos de magnésio (geralmente em períodos de treinos e dieta mais pesados), escolhemos os suplementos disponíveis na Darwin6.
Resumindo: O magnésio é um nutriente essencial no corpo com muitas funções importantes.
A deficiência tende a ocorrer em pessoas que estão em uma dieta de pouco carboidrato, porque ela tende a aumentar a excreção de íons – e as pessoas muitas vezes evitam consumir muitos dos alimentos ricos nesse nutriente devido ao seu teor de carboidratos.
Nesse caso, uma opção é comer alimentos que estão liberados para a dieta cetogênica e possuem altos níveis de magnésio, como abacates e vegetais como o espinafre.
E um suplemento confiável e de alta qualidade também pode ser útil – lembrando que você pode fazer exames de sangue regularmente para verificar seus níveis de magnésio.
Suplementos Para Dieta Cetogênica #4 – Vitamina D
Outro suplemento que pode ser útil para pessoas em dieta cetogênica é a vitamina D.
A vitamina D é um nutriente lipossolúvel que atua como uma espécie de hormônio no organismo, sendo essencial para diversas funções vitais, como aumento na cognição, na saúde imunológica e óssea e no bem-estar.
É encontrada naturalmente em apenas alguns alimentos, incluindo os peixes com alto teor de gordura (como atum, sardinha, salmão) e certos cogumelos.
O corpo também produz grandes quantidades de vitamina D quando exposto ao sol diretamente (ou seja, quando ao ar livre em um dia de muito sol).
Por causa dessa associação, a vitamina D é muitas vezes conhecida como a “vitamina do sol”.
No entanto, essa não é a melhor maneira de se obter esse nutriente, porque muitas pessoas sofrem com problemas ao se exporem de maneira prolongada ao sol (o que pode inclusive aumentar o risco de câncer de pele).
Justamente por ser difícil obter quantidades satisfatórias de vitamina D diretamente da alimentação e porque a exposição excessiva ao sol trazer alguns riscos à saúde, especialistas recomendam frequentemente que as pessoas tomem suplementos de vitamina D (sendo que a dose ideal varia de pessoa para pessoa).
Isso porque, como já se sabe há muito tempo, a vitamina D está associada com a manutenção da densidade óssea, da força muscular e até mesmo com o aumento de massa magra, colaborando para o aumento dos níveis de testosterona e diminuição do excesso de gordura corporal.
Ou seja, a vitamina D é de suma importância para manter a boa forma.
No entanto, pesquisas mais recentes têm ampliado sua lista de funções fisiológicas.
Atualmente sabe-se que ela também ajuda o organismo a absorver minerais como o magnésio e o cálcio.
Além disso, auxilia o corpo a manter uma boa saúde para alguns sistemas como o cardiovascular, o neuromuscular e o imunológico.
Finalizando seus inúmeros benefícios, estudos indicam que asuplementação de vitamina D também pode reduzir o risco de câncer, diabetes e esclerose múltipla.
Infelizmente, a deficiência de vitamina D é muito comum entre a maioria das pessoas que vive uma vida urbana e corrida.
A falta de exposição adequada ao sol – aliada ao baixo consumo de alimentos ricos em vitamina D – faz com que grande parte das pessoas apresentem baixos níveis desse nutriente.
Outro suplemento que pode ser útil para pessoas em dieta cetogênica é a vitamina D.
A vitamina D é um nutriente lipossolúvel que atua como uma espécie de hormônio no organismo, sendo essencial para diversas funções vitais, como aumento na cognição, na saúde imunológica e óssea e no bem-estar.
É encontrada naturalmente em apenas alguns alimentos, incluindo os peixes com alto teor de gordura (como atum, sardinha, salmão) e certos cogumelos.
O corpo também produz grandes quantidades de vitamina D quando exposto ao sol diretamente (ou seja, quando ao ar livre em um dia de muito sol).
Por causa dessa associação, a vitamina D é muitas vezes conhecida como a “vitamina do sol”.
No entanto, essa não é a melhor maneira de se obter esse nutriente, porque muitas pessoas sofrem com problemas ao se exporem de maneira prolongada ao sol (o que pode inclusive aumentar o risco de câncer de pele).
Justamente por ser difícil obter quantidades satisfatórias de vitamina D diretamente da alimentação e porque a exposição excessiva ao sol trazer alguns riscos à saúde, especialistas recomendam frequentemente que as pessoas tomem suplementos de vitamina D (sendo que a dose ideal varia de pessoa para pessoa).
Isso porque, como já se sabe há muito tempo, a vitamina D está associada com a manutenção da densidade óssea, da força muscular e até mesmo com o aumento de massa magra, colaborando para o aumento dos níveis de testosterona e diminuição do excesso de gordura corporal.
Ou seja, a vitamina D é de suma importância para manter a boa forma.
No entanto, pesquisas mais recentes têm ampliado sua lista de funções fisiológicas.
Atualmente sabe-se que ela também ajuda o organismo a absorver minerais como o magnésio e o cálcio.
Além disso, auxilia o corpo a manter uma boa saúde para alguns sistemas como o cardiovascular, o neuromuscular e o imunológico.
Finalizando seus inúmeros benefícios, estudos indicam que asuplementação de vitamina D também pode reduzir o risco de câncer, diabetes e esclerose múltipla.
Infelizmente, a deficiência de vitamina D é muito comum entre a maioria das pessoas que vive uma vida urbana e corrida.
A falta de exposição adequada ao sol – aliada ao baixo consumo de alimentos ricos em vitamina D – faz com que grande parte das pessoas apresentem baixos níveis desse nutriente.
Como Obter Vitamina D na Sua Dieta Cetogênica
Devido à deficiência de vitamina D ser predominante entre a população em geral e devido ao fato de pessoas em dieta cetogênica terem uma alimentação mais restrita, pode ser muito interessante prestar uma atenção especial aos níveis desse nutriente em seu organismo.
Uma alternativa à suplementação é modificar sua dieta.
Felizmente, muitos alimentos ricos em vitamina D – como peixes com alto teor de gordura e laticínios – estão liberados na dieta cetogênica.
Além disso, uma exposição de até 20 minutos por dia ao sol pode ajudar muito a maximizar a absorção de vitamina D.
No caso de ser necessária a suplementação, você pode comprar vitamina D com desconto na loja Darwin6 através deste link.
Resumindo: A vitamina D é um nutriente importante com muitas funções essenciais no corpo.
No entanto, a sua deficiência é comum em pessoas que fazem uma dieta cetogênica e também entre as que não fazem, principalmente aquelas que se expõem pouco ao sol.
Se você está com níveis baixos de vitamina D no organismo, converse com seu médico a respeito de suplementar esse nutriente, adicionar períodos de sol em sua rotina e comer alimentos ricos em vitamina D, como os peixes com alto teor de gordura.
Devido à deficiência de vitamina D ser predominante entre a população em geral e devido ao fato de pessoas em dieta cetogênica terem uma alimentação mais restrita, pode ser muito interessante prestar uma atenção especial aos níveis desse nutriente em seu organismo.
Uma alternativa à suplementação é modificar sua dieta.
Felizmente, muitos alimentos ricos em vitamina D – como peixes com alto teor de gordura e laticínios – estão liberados na dieta cetogênica.
Além disso, uma exposição de até 20 minutos por dia ao sol pode ajudar muito a maximizar a absorção de vitamina D.
No caso de ser necessária a suplementação, você pode comprar vitamina D com desconto na loja Darwin6 através deste link.
Resumindo: A vitamina D é um nutriente importante com muitas funções essenciais no corpo.
No entanto, a sua deficiência é comum em pessoas que fazem uma dieta cetogênica e também entre as que não fazem, principalmente aquelas que se expõem pouco ao sol.
Se você está com níveis baixos de vitamina D no organismo, converse com seu médico a respeito de suplementar esse nutriente, adicionar períodos de sol em sua rotina e comer alimentos ricos em vitamina D, como os peixes com alto teor de gordura.
Suplementos Para Dieta Cetogênica #5 – Proteína em Pó
Sendo bem sinceros, a ingestão de whey protein e outras proteínas em pó (beef protein, caseína, albumina, etc) não é realmente necessária em uma dieta cetogênica.
Afinal, se você estiver comendo comida de verdade, priorizando cortes gordos de carne e ingerindo ovos, já deve estar ingerindo proteínas em boas proporções.
No entanto, caso não esteja, as proteínas em pó são uma maneira rápida e conveniente de aumentar seu consumo diário do nutriente.
De todo modo, se optar por ingerir shakes de proteína, você deve ficar atento à quantidade de carboidratos por porção – nesse contexto, o whey protein isolado é uma escolha superior.
Para entender as diferenças entre whey protein concentrado, hidrolisado e isolado, leia este artigo aqui.
E, para comprar whey protein na loja virtual da Darwin 6 com desconto, basta clicar neste link.
Um outro tipo de proteína em pó são os suplementos de BCAA.
Apesar de muita gente achar que são coisas diferentes, BCAAs nada mais são do que 3 dos inúmeros aminoácidos que compõem as proteínas.
Inclusive, vários whey protein já possuem uma boa quantidade de BCAA em sua composição.
De toda forma, acredita-se que esses 3 aminoácidos (leucina, valina e isoleucina) tenham maior importância no quesito recuperação e manutenção muscular que os outros 17 aminoácidos presentes nas proteínas.
Por isso, assim como escrevemos no texto sobre os suplementos preferidos do Senhor Tanquinho, esse suplemento pode ser utilizado em casos de treinos em jejum. Nesse caso, nós gostamos de consumir de 8 g a 10 g de BCAAs em pó antes do treino.
Geralmente as cápsulas possuem uma concentração bem pequena de BCAA sendo necessário ingerir várias delas para atingir um nível que faça alguma diferença para seu organismo.
(Intuitivamente, dá para perceber que tomar 2 cápsulas ou 2 g de BCAA antes do treino não vai fazer a menor diferença pros seus resultados.)
Além dos suplementos de BCAA, eles também podem ser encontrados em muitos alimentos permitidos na dieta cetônica, como ovos e carnes em geral.
Resumindo: A maior parte das pessoas que segue uma dieta cetogênica não precisa suplementar com proteínas.
Por outro lado, pode ser interessante o consumo de BCAAs no caso de treinos em jejum.
Sendo bem sinceros, a ingestão de whey protein e outras proteínas em pó (beef protein, caseína, albumina, etc) não é realmente necessária em uma dieta cetogênica.
Afinal, se você estiver comendo comida de verdade, priorizando cortes gordos de carne e ingerindo ovos, já deve estar ingerindo proteínas em boas proporções.
No entanto, caso não esteja, as proteínas em pó são uma maneira rápida e conveniente de aumentar seu consumo diário do nutriente.
De todo modo, se optar por ingerir shakes de proteína, você deve ficar atento à quantidade de carboidratos por porção – nesse contexto, o whey protein isolado é uma escolha superior.
Para entender as diferenças entre whey protein concentrado, hidrolisado e isolado, leia este artigo aqui.
E, para comprar whey protein na loja virtual da Darwin 6 com desconto, basta clicar neste link.
Um outro tipo de proteína em pó são os suplementos de BCAA.
Apesar de muita gente achar que são coisas diferentes, BCAAs nada mais são do que 3 dos inúmeros aminoácidos que compõem as proteínas.
Inclusive, vários whey protein já possuem uma boa quantidade de BCAA em sua composição.
De toda forma, acredita-se que esses 3 aminoácidos (leucina, valina e isoleucina) tenham maior importância no quesito recuperação e manutenção muscular que os outros 17 aminoácidos presentes nas proteínas.
Por isso, assim como escrevemos no texto sobre os suplementos preferidos do Senhor Tanquinho, esse suplemento pode ser utilizado em casos de treinos em jejum. Nesse caso, nós gostamos de consumir de 8 g a 10 g de BCAAs em pó antes do treino.
Geralmente as cápsulas possuem uma concentração bem pequena de BCAA sendo necessário ingerir várias delas para atingir um nível que faça alguma diferença para seu organismo.
(Intuitivamente, dá para perceber que tomar 2 cápsulas ou 2 g de BCAA antes do treino não vai fazer a menor diferença pros seus resultados.)
Além dos suplementos de BCAA, eles também podem ser encontrados em muitos alimentos permitidos na dieta cetônica, como ovos e carnes em geral.
Resumindo: A maior parte das pessoas que segue uma dieta cetogênica não precisa suplementar com proteínas.
Por outro lado, pode ser interessante o consumo de BCAAs no caso de treinos em jejum.
Suplementos Para Dieta Cetogênica #6 – Creatina
Nós já explicamos em um artigo completo o mecanismo de ação e os benefícios da creatina.
Sendo que a creatina é um dos suplementos cujos benefícios já foram mais amplamente pesquisados.
E, segundo a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, a creatina monohidratada é o suplemento nutricional mais eficaz em termos de ergogênese (aumento de performance) atualmente disponível a atletas.
Sendo que ela ajuda a melhorar a performance em exercícios de alta intensidade e a aumentar a massa magra do corpo durante o treinamento.
Para quem segue uma dieta cetogênica, ela é especialmente útil por não conter carboidratos – nem requerer sua ingestão para trazer benefícios.
Note que algumas pessoas relatam “ganho de peso” após iniciar a suplementação com creatina – porém esse peso vem na forma de retenção de líquido ou aumento da massa magra, e não ganho de gordura.
Para entender alguns dos benefícios já pesquisados sobre a creatina, vale a pena a leitura: Desvendando a Ciência: Por que a Creatina é Melhor do que Você Imagina
E, para comprar creatina com desconto, vale a pena clicar neste link. Você será levado à loja virtual da Darwin6, já com o cupom de desconto “TANQUINHO” para nossos leitores.
Resumindo: A creatina é um excelente suplemento para ganhos de força e de performance em atividades de explosão, e pode ser livremente associada a uma dieta cetogênica.
Nós já explicamos em um artigo completo o mecanismo de ação e os benefícios da creatina.
Sendo que a creatina é um dos suplementos cujos benefícios já foram mais amplamente pesquisados.
E, segundo a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, a creatina monohidratada é o suplemento nutricional mais eficaz em termos de ergogênese (aumento de performance) atualmente disponível a atletas.
Sendo que ela ajuda a melhorar a performance em exercícios de alta intensidade e a aumentar a massa magra do corpo durante o treinamento.
Para quem segue uma dieta cetogênica, ela é especialmente útil por não conter carboidratos – nem requerer sua ingestão para trazer benefícios.
Note que algumas pessoas relatam “ganho de peso” após iniciar a suplementação com creatina – porém esse peso vem na forma de retenção de líquido ou aumento da massa magra, e não ganho de gordura.
Para entender alguns dos benefícios já pesquisados sobre a creatina, vale a pena a leitura: Desvendando a Ciência: Por que a Creatina é Melhor do que Você Imagina
E, para comprar creatina com desconto, vale a pena clicar neste link. Você será levado à loja virtual da Darwin6, já com o cupom de desconto “TANQUINHO” para nossos leitores.
Resumindo: A creatina é um excelente suplemento para ganhos de força e de performance em atividades de explosão, e pode ser livremente associada a uma dieta cetogênica.
Suplementos para Dieta Cetogênica #7 – Óleos MCT e Óleo de Coco
Muitas pessoas, ao iniciar uma dieta cetogênica, acabam sentindo falta de energia, fadiga e até mesmo dor de cabeça ao longo dos primeiros dias.
E, conforme escrevemos em nosso artigo sobre cetose, é claro que uma fase de adaptação do seu metabolismo é comum.
Porém, muitas vezes, isso está associado ao que é comumente chamado de “gripe low-carb”, um assunto sobre o qual o Dr. Souto escreveu de maneira sucinta e inteligente neste artigo.
(Resumindo o artigo: Para evitar a gripe low-carb, ingira mais água e mais sais minerais, como sódio, potássio e magnésio – conforme falamos acima.)
Porém, outras pessoas sentem esse cansaço simplesmente porque reduzem drasticamente os carboidratos de sua dieta, sem compensar adequadamente aumentando a ingestão de gordura.
E, novamente, reiteramos que deve-se dar preferência para a gordura obtida naturalmente dos alimentos.
No entanto, no caso de pessoas que estejam ingerindo pouca gordura e, além disso, poucos carboidratos, pode ser interessante consumir essa gordura na forma de triglicerídeos de cadeia média – ou MCT na sigla em inglês.
Uma vantagem desse tipo de óleo sobre outros tipos de gordura é que ele é metabolizado bem rapidamente pelo organismo, sendo transformado em corpos cetônicos e com isso liberando energia em um curto período de tempo após sua ingestão.
Inclusive por isso, em pessoas já acostumadas com um metabolismo predominantemente cetogênico, ele é muitas vezes utilizado como um suplemento pré-treino.
(Uma combinação comum para antes do treino é adicionar uma ou duas colheres de óleo MCT a uma xícara de café preto.)
Na natureza, podemos encontrar os óleos MCT em diversos alimentos, como queijos e manteigas – mas o campeão dentre todos é o coco.
Por isso, devido ao seu custo mais em conta, muitas pessoas costumam optar por trocar a suplementação com MCT pela ingestão de óleo de coco.
Nesse caso, vale apenas fazer um alerta: o óleo de coco é mais rico em um tipo de MCT chamado ácido láurico (ácido dodecanóico – o que quer dizer que ele contém 12 átomos de carbono), porém esse tipo de MCT na verdade se comporta mais como um LCT (triglicerídeo de cadeia longa) quando ingerido.
Por isso, você pode se sentir à vontade para contar com o óleo de coco para a ingestão de mais gorduras boas na sua dieta – porém ele não será tão eficiente quanto o óleo MCT para fornecer aquele aumento rápido nos níveis de energia.
Se optar por usar óleos MCT para aumentar sua energia no dia a dia, pode comprá-los com desconto no site da Darwin6.
Resumindo: Por mais que a ingestão de gorduras deva ser preferencialmente feita por meio de alimentos, muitas pessoas optam por suplementar com óleo MCT (ou mesmo óleo de coco) para uma energia aumentada durante os treinos.
Muitas pessoas, ao iniciar uma dieta cetogênica, acabam sentindo falta de energia, fadiga e até mesmo dor de cabeça ao longo dos primeiros dias.
E, conforme escrevemos em nosso artigo sobre cetose, é claro que uma fase de adaptação do seu metabolismo é comum.
Porém, muitas vezes, isso está associado ao que é comumente chamado de “gripe low-carb”, um assunto sobre o qual o Dr. Souto escreveu de maneira sucinta e inteligente neste artigo.
(Resumindo o artigo: Para evitar a gripe low-carb, ingira mais água e mais sais minerais, como sódio, potássio e magnésio – conforme falamos acima.)
Porém, outras pessoas sentem esse cansaço simplesmente porque reduzem drasticamente os carboidratos de sua dieta, sem compensar adequadamente aumentando a ingestão de gordura.
E, novamente, reiteramos que deve-se dar preferência para a gordura obtida naturalmente dos alimentos.
No entanto, no caso de pessoas que estejam ingerindo pouca gordura e, além disso, poucos carboidratos, pode ser interessante consumir essa gordura na forma de triglicerídeos de cadeia média – ou MCT na sigla em inglês.
Uma vantagem desse tipo de óleo sobre outros tipos de gordura é que ele é metabolizado bem rapidamente pelo organismo, sendo transformado em corpos cetônicos e com isso liberando energia em um curto período de tempo após sua ingestão.
Inclusive por isso, em pessoas já acostumadas com um metabolismo predominantemente cetogênico, ele é muitas vezes utilizado como um suplemento pré-treino.
(Uma combinação comum para antes do treino é adicionar uma ou duas colheres de óleo MCT a uma xícara de café preto.)
Na natureza, podemos encontrar os óleos MCT em diversos alimentos, como queijos e manteigas – mas o campeão dentre todos é o coco.
Por isso, devido ao seu custo mais em conta, muitas pessoas costumam optar por trocar a suplementação com MCT pela ingestão de óleo de coco.
Nesse caso, vale apenas fazer um alerta: o óleo de coco é mais rico em um tipo de MCT chamado ácido láurico (ácido dodecanóico – o que quer dizer que ele contém 12 átomos de carbono), porém esse tipo de MCT na verdade se comporta mais como um LCT (triglicerídeo de cadeia longa) quando ingerido.
Por isso, você pode se sentir à vontade para contar com o óleo de coco para a ingestão de mais gorduras boas na sua dieta – porém ele não será tão eficiente quanto o óleo MCT para fornecer aquele aumento rápido nos níveis de energia.
Se optar por usar óleos MCT para aumentar sua energia no dia a dia, pode comprá-los com desconto no site da Darwin6.
Resumindo: Por mais que a ingestão de gorduras deva ser preferencialmente feita por meio de alimentos, muitas pessoas optam por suplementar com óleo MCT (ou mesmo óleo de coco) para uma energia aumentada durante os treinos.
Suplementos para Dieta Cetogênica #8 – Cafeína & Termogênicos
Nós avisamos que seríamos sinceros no início do texto – e seremos.
Por isso, aqui vai a dura verdade: a maior parte dos suplementos para queima de gordura (chamados de termogênicos) tendem a ser simplesmente versões bem caras de pílulas de cafeína.
E a diferença que as pessoas sentem ao tomar esse suplemento é devida justamente à cafeína presente na maior parte das formulações de termogênicos.
Falando em cafeína, ela pode de fato aumentar o metabolismo (isto é, atuar como termogênico) no curto prazo, e nós não dispensamos um cafezinho – por diversos motivos que você pode ler neste texto.
Porém, no longo prazo esse efeito de aumento do metabolismo se reduz, conforme o corpo se adapta à ingestão continuada de cafeína.
Inclusive por isso, alguma perda de peso obtida pode ser devida apenas ao efeito de supressão do apetite dessa substância.
E claro que um suplemento termogênico (assim como um simplessuplemento de cafeína) pode funcionar para acelerar a queima de gordura e dar mais disposição no curto prazo – porém os efeitos desse emagrecimento não são duradouros por dois motivos principais.
O primeiro motivo é que ninguém vai querer ficar tomando esse suplemento para o resto da vida: a maior parte das pessoas utiliza suplementos por algum tempo, de maneira irregular, e depois interrompe o uso.
Logo, se o emagrecimento dependesse apenas disso, ele já não seria duradouro.
Porém o segundo motivo é que o corpo rapidamente se adapta a essa nova ingestão de cafeína (e demais componentes do termogênico) – isto é, cria tolerância a elas.
Assim, uma dosagem (que nas primeiras vezes de utilização faria você se sentir “elétrico” e cheio de disposição), com o passar dos dias se torna necessária até mesmo para você se sentir “normal”.
Resumindo: Adoramos café – e tomamos todos os dias, especialmente antes do treino. Todavia, se você pensa em consumir cafeína ou mesmo outro termogênico visando a uma maior queima de gordura no longo prazo, esses suplementos não são boas opções.
Caso queira comprar cafeína ou termogênicos para aproveitar os benefícios de aumento de performance ou mesmo de concentração, entãoeste link da Darwin6 contém as informações de que você precisa.
Nós avisamos que seríamos sinceros no início do texto – e seremos.
Por isso, aqui vai a dura verdade: a maior parte dos suplementos para queima de gordura (chamados de termogênicos) tendem a ser simplesmente versões bem caras de pílulas de cafeína.
E a diferença que as pessoas sentem ao tomar esse suplemento é devida justamente à cafeína presente na maior parte das formulações de termogênicos.
Falando em cafeína, ela pode de fato aumentar o metabolismo (isto é, atuar como termogênico) no curto prazo, e nós não dispensamos um cafezinho – por diversos motivos que você pode ler neste texto.
Porém, no longo prazo esse efeito de aumento do metabolismo se reduz, conforme o corpo se adapta à ingestão continuada de cafeína.
Inclusive por isso, alguma perda de peso obtida pode ser devida apenas ao efeito de supressão do apetite dessa substância.
E claro que um suplemento termogênico (assim como um simplessuplemento de cafeína) pode funcionar para acelerar a queima de gordura e dar mais disposição no curto prazo – porém os efeitos desse emagrecimento não são duradouros por dois motivos principais.
O primeiro motivo é que ninguém vai querer ficar tomando esse suplemento para o resto da vida: a maior parte das pessoas utiliza suplementos por algum tempo, de maneira irregular, e depois interrompe o uso.
Logo, se o emagrecimento dependesse apenas disso, ele já não seria duradouro.
Porém o segundo motivo é que o corpo rapidamente se adapta a essa nova ingestão de cafeína (e demais componentes do termogênico) – isto é, cria tolerância a elas.
Assim, uma dosagem (que nas primeiras vezes de utilização faria você se sentir “elétrico” e cheio de disposição), com o passar dos dias se torna necessária até mesmo para você se sentir “normal”.
Resumindo: Adoramos café – e tomamos todos os dias, especialmente antes do treino. Todavia, se você pensa em consumir cafeína ou mesmo outro termogênico visando a uma maior queima de gordura no longo prazo, esses suplementos não são boas opções.
Caso queira comprar cafeína ou termogênicos para aproveitar os benefícios de aumento de performance ou mesmo de concentração, entãoeste link da Darwin6 contém as informações de que você precisa.
Conclusões e Palavras Finais
Ao longo deste artigo, vimos 8 suplementos comumente adicionados à dieta cetogênica – seja visando ao aumento de performance esportiva, seja para corrigir deficiências comuns na dieta ocidental, ou mesmo para aumentar os níveis de bem-estar ao se fazer a transição para esse estilo de alimentação.
Também explicamos, para cada um dos suplementos, em que contextos eles seriam mais úteis, e demos dicas de alimentos que contenham alguns dos nutrientes responsáveis pelos seus benefícios.
Os 8 suplementos que vimos foram:
- Óleo de peixe (ômega-3);
- Sais minerais (sódio e potássio);
- Magnésio;
- Vitamina D;
- Proteínas (whey protein e BCAA);
- Creatina;
- MCT e óleo de coco;
- Cafeína e outros termogênicos.
Após a leitura deste artigo, você é capaz de tomar decisões de maneira embasada a respeito de quais suplementos podem ser mais úteis para aliar com a sua dieta cetogênica ou low-carb.
E pode conversar com seu médico a respeito de quais suplementos ou alimentos incluir na dieta para obter o máximo de bem-estar, satisfação e resultados no seu dia a dia.
Porque esta é a nossa missão aqui no Senhor Tanquinho: trazer as melhores informações, para que você possa decidir quais ações são as ideais para as suas condições atuais de vida, e para os seus objetivos.
Porque é só assim – com informação de qualidade e relevância – que conseguimos colocar você no controle do seu corpo.
(E, se você está tomando algum suplemento desta lista enquanto segue uma dieta cetogênica, conte para a gente nos comentários!)
Ao longo deste artigo, vimos 8 suplementos comumente adicionados à dieta cetogênica – seja visando ao aumento de performance esportiva, seja para corrigir deficiências comuns na dieta ocidental, ou mesmo para aumentar os níveis de bem-estar ao se fazer a transição para esse estilo de alimentação.
Também explicamos, para cada um dos suplementos, em que contextos eles seriam mais úteis, e demos dicas de alimentos que contenham alguns dos nutrientes responsáveis pelos seus benefícios.
Os 8 suplementos que vimos foram:
- Óleo de peixe (ômega-3);
- Sais minerais (sódio e potássio);
- Magnésio;
- Vitamina D;
- Proteínas (whey protein e BCAA);
- Creatina;
- MCT e óleo de coco;
- Cafeína e outros termogênicos.
Após a leitura deste artigo, você é capaz de tomar decisões de maneira embasada a respeito de quais suplementos podem ser mais úteis para aliar com a sua dieta cetogênica ou low-carb.
E pode conversar com seu médico a respeito de quais suplementos ou alimentos incluir na dieta para obter o máximo de bem-estar, satisfação e resultados no seu dia a dia.
Porque esta é a nossa missão aqui no Senhor Tanquinho: trazer as melhores informações, para que você possa decidir quais ações são as ideais para as suas condições atuais de vida, e para os seus objetivos.
Porque é só assim – com informação de qualidade e relevância – que conseguimos colocar você no controle do seu corpo.
(E, se você está tomando algum suplemento desta lista enquanto segue uma dieta cetogênica, conte para a gente nos comentários!)
Referências:
Agrupamos algumas das referências utilizadas nesta seção.
- Hokanson, John E., and Melissa A. Austin. “Plasma triglyceride level is a risk factor for cardiovascular disease independent of high-density lipoprotein cholesterol level: a metaanalysis of population-based prospective studies.”Journal of cardiovascular risk 3.2 (1996): 213-219.
- Miller, Michael, et al. “Triglycerides and cardiovascular disease a scientific statement from the American Heart Association.” Circulation 123.20 (2011): 2292-2333.
- Harris, William S. “n-3 fatty acids and serum lipoproteins: human studies.” The American Journal of Clinical Nutrition 65.5 (1997): 1645S-1654S.
- Zulyniak, Michael A., et al. “Fish oil supplementation alters circulating eicosanoid concentrations in young healthy men.” Metabolism 62.8 (2013): 1107-1113.
- Paoli, Antonio, et al. “Effects of n-3 Polyunsaturated Fatty Acids (ω-3) Supplementation on Some Cardiovascular Risk Factors with a Ketogenic Mediterranean Diet.” Marine drugs 13.2 (2015): 996-1009.
- Simopoulos AP1. The importance of the omega-6/omega-3 fatty acid ratio in cardiovascular disease and other chronic diseases. Exp Biol Med (2008): 674-88
- Noakes, Manny, et al. “Comparison of isocaloric very low carbohydrate/high saturated fat and high carbohydrate/low saturated fat diets on body composition and cardiovascular risk.” Nutrition & metabolism 3.1 (2006): 7.
- Volek, Jeff S., et al. “Carbohydrate restriction has a more favorable impact on the metabolic syndrome than a low fat diet.” Lipids 44.4 (2009): 297-309.
- Yancy, William S., et al. “A randomized trial of a low-carbohydrate diet vs orlistat plus a low-fat diet for weight loss.” Archives of internal medicine 170.2 (2010): 136-145.
- Tiwari, Swasti, Shahla Riazi, and Carolyn A. Ecelbarger. “Insulin’s impact on renal sodium transport and blood pressure in health, obesity, and diabetes.”American Journal of Physiology-Renal Physiology 293.4 (2007): F974-F984.
- Chatterjee, Ranee, et al. “Potassium and risk of type 2 diabetes.” (2011): 665-672.
- Maggio, Marcello, et al. “The Interplay between Magnesium and Testosterone in Modulating Physical Function in Men.” International journal of endocrinology2014 (2014).
Volpe SL. Magnesium. In: Erdman JW, Macdonald IA, Zeisel SH, eds. Present Knowledge in Nutrition. 10th ed. Ames, Iowa; John Wiley & Sons, 2012:459-74.
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- Ross, A. Catharine, et al. “The 2011 report on dietary reference intakes for calcium and Vitamin D from the Institute of Medicine: What clinicians need to know.” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 96.1 (2011): 53-58.
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