Comecei A Cetogênica, Porém Não Me Sinto Bem. O Que Devo Fazer?

Comecei A Cetogênica, Porém Não Me Sinto Bem. O Que Devo Fazer?

Muitas pessoas ao iniciarem uma dieta cetogênica acabam ficando com dores de cabeça e “tontura”.
Esses sintomas típicos de início de cetose são comumente conhecidos como “gripe Atkins” ou “gripe low-carb”, por se assemelharem a uma gripe.
Isso acontece porque a elevação da insulina (causada pelo consumo de grandes quantidades de carboidratos) contribui para uma retenção de líquido em nossos organismos.
Logo, quando iniciamos uma alimentação low-carb e entramos em cetose, há um efeito diurético e acabamos urinando muito mais do que o habitual.
E, juntamente com a água, nessa urina eliminamos muitos eletrólitos de nosso organismo (tais como sódio, potássio e magnésio).
Portanto, pode ser necessário repô-los.
Sendo assim, uma dica é manter-se hidratado, e não ter medo de usar sal nas refeições.
Além disso, suplementos de magnésio e potássio também podem ser boas ideias.
Alguns alimentos que também podem ser úteis devido a uma elevada concentração de sais minerais são caldo de carne, caldo de ossos, bacon, abacate, carne defumada, espinafre, couve, castanhas, salmão, tomates, nozes salgadas, etc.
Todos estes são ótimos alimentos saudáveis para comer e beber sempre, e não apenas enquanto você está fazendo a transição para cetose.
O Doutor Souto trata esse assunto com mais detalhes em seu ótimo blog.
Leia a matéria aqui: Como evitar o mal estar em low carb: SAL