Saúde do coração = aumentar o HDL

Para a saúde do coração, concentre-se em aumentar seu HDL.

Uma dieta saudável é fundamental para uma boa saúde, e o passo número um é ignorar o conselho para fazer uma dieta de baixo teor de gordura e colesterol. Outras estratégias que ajudarão a reduzir o seu risco de doença cardíaca incluem o seguinte:

1. Substituir os alimentos processados ​(que são carregados com açúcar refinado e carboidratos, frutose processada ​​e gordura trans – todos promotores das doenças cardíacas) por alimentos integrais, não processados ​​ou minimamente processados, idealmente orgânicos e/ou produzidos localmente.
2. Evite carnes e outros produtos de origem animal, como laticínios e ovos provenientes de animais criados em locais de alimentação de animais confinados. Em vez disso, opte por variedades de pasto, alimentados com capim, criados de acordo com os padrões orgânicos.
3. Elimine alimentos sem gordura e de baixo teor de gordura, e aumente o consumo de gorduras saudáveis. Metade da população sofre com a resistência à insulina e se beneficiarão se consumirem de 50 a 85 por cento de suas calorias diárias a partir de gorduras saturadas saudáveis, tais como abacate, manteiga feita a partir de leite cru de pasto orgânico, leite cru, gemas de ovos orgânicos, cocos e óleo de coco, óleos de nozes orgânicas sem aquecimento, nozes cruas e carne de gado alimentado com capim. Alimentos sem gordura ou de baixo teor de gordura são normalmente alimentos processados ​​ que são ricos em açúcar, o que aumenta suas partículas pequenas e densas de LDL.

4. Equilibrar a sua relação ômega-3/ômega-6 também é fundamental para a saúde do coração, como esses ácidos graxos ajudam a construir as células em suas artérias que produzem a prostaciclina que mantém o seu sangue fluindo livremente. Deficiência de ômega-3 pode causar ou contribuir para problemas de saúde muito graves, tanto físicos quanto mentais, e pode ser um fator subjacente significativo de até 96 mil mortes prematuras por ano. Para mais informações sobre o ômega-3 e as melhores fontes de gordura presente, leia o artigo.
5. Você também precisa das proporções adequadas de cálcio, magnésio, sódio e potássio, e todos estes são geralmente abundantes em uma dieta alimentar variada. Para obter mais vegetais  e frutas frescas in natura. Se você está com resistência a insulina, gordura abdominal ou simplesmente quer ter  um abdômen com mais definição, não use suco de frutas com alto tero de frutose, mesmo os naturais
6. Otimize sua saúde intestinal. Comer regularmente alimentos fermentados, tais como vegetais fermentados, vai ajudar a propagar novamente no seu intestino bactérias benéficas que podem desempenhar um papel importante na prevenção de doenças cardíacas e inúmeros outros problemas de saúde.Considere usar um pool de lactobacilos
7. Pare de fumar e reduza o seu consumo de álcool.
8. Exercite-se regularmente. O exercício é realmente uma das maneiras mais seguras e eficazes para prevenir e tratar doenças cardíacas. Em 2013, pesquisadores da Harvard e Stanford avaliaram 305 estudos randomizados controlados, concluindo que “não há diferenças estatisticamente detectáveis” entre atividade física e medicamentos para doenças cardíacas. O HIIT (High-intensity interval training), que exige apenas uma fração do tempo em comparação com exercícios cardiocirculatórios convencionais, tem se demonstrado especialmente eficaz.
9. Preste atenção à sua saúde oral. Há provas convincentes de que liga o estado de seus dentes e gengivas para uma variedade de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas. Em um estudo de 2010, aqueles com a pior higiene oral aumentaram o risco de desenvolver doenças cardíacas em 70 por cento, em comparação com aqueles que escovam os dentes duas vezes por dia.
10. Evite estatinas, pois os efeitos colaterais destes medicamentos são numerosos, enquanto que os benefícios são discutíveis. Na opinião de alguns especialistas, o único grupo de pessoas que podem se beneficiar de um medicamento para baixar o colesterol são aqueles com hipercolesterolemia familiar genética. Esta é uma condição caracterizada por colesterol anormalmente elevado, que tende a ser resistente à redução com estratégias de estilo de vida, como dieta e exercício.