Para a saúde do coração, concentre-se em aumentar seu HDL.
Uma dieta saudável é fundamental para uma boa saúde, e o passo número um é ignorar o conselho para fazer uma dieta de baixo teor de gordura e colesterol. Outras estratégias que ajudarão a reduzir o seu risco de doença cardíaca incluem o seguinte:
- Substituir os alimentos processados (que são carregados com açúcar refinado e carboidratos, frutose processada e gordura trans – todos promotores das doenças cardíacas) por alimentos integrais, não processados ou minimamente processados, idealmente orgânicos e/ou produzidos localmente.
- Evite carnes e outros produtos de origem animal, como laticínios e ovos provenientes de animais criados em locais de alimentação de animais confinados. Em vez disso, opte por variedades de pasto, alimentados com capim, criados de acordo com os padrões orgânicos.
- Elimine alimentos sem gordura e de baixo teor de gordura, e aumente o consumo de gorduras saudáveis. Metade da população sofre com a resistência à insulina e se beneficiarão se consumirem de 50 a 85 por cento de suas calorias diárias a partir de gorduras saturadas saudáveis, tais como abacate, manteiga feita a partir de leite cru de pasto orgânico, leite cru, gemas de ovos orgânicos, cocos e óleo de coco, óleos de nozes orgânicas sem aquecimento, nozes cruas e carne de gado alimentado com capim. Alimentos sem gordura ou de baixo teor de gordura são normalmente alimentos processados que são ricos em açúcar, o que aumenta suas partículas pequenas e densas de LDL.
- Equilibrar a sua relação ômega-3/ômega-6 também é fundamental para a saúde do coração, como esses ácidos graxos ajudam a construir as células em suas artérias que produzem a prostaciclina que mantém o seu sangue fluindo livremente. Deficiência de ômega-3 pode causar ou contribuir para problemas de saúde muito graves, tanto físicos quanto mentais, e pode ser um fator subjacente significativo de até 96 mil mortes prematuras por ano. Para mais informações sobre o ômega-3 e as melhores fontes de gordura presente, leia o artigo.
- Você também precisa das proporções adequadas de cálcio, magnésio, sódio e potássio, e todos estes são geralmente abundantes em uma dieta alimentar variada. Para obter mais vegetais e frutas frescas in natura. Se você está com resistência a insulina, gordura abdominal ou simplesmente quer ter um abdômen com mais definição, não use suco de frutas com alto tero de frutose, mesmo os naturais
- Otimize sua saúde intestinal. Comer regularmente alimentos fermentados, tais como vegetais fermentados, vai ajudar a propagar novamente no seu intestino bactérias benéficas que podem desempenhar um papel importante na prevenção de doenças cardíacas e inúmeros outros problemas de saúde.Considere usar um pool de lactobacilos
- Pare de fumar e reduza o seu consumo de álcool.
- Exercite-se regularmente. O exercício é realmente uma das maneiras mais seguras e eficazes para prevenir e tratar doenças cardíacas. Em 2013, pesquisadores da Harvard e Stanford avaliaram 305 estudos randomizados controlados, concluindo que “não há diferenças estatisticamente detectáveis” entre atividade física e medicamentos para doenças cardíacas. O HIIT (High-intensity interval training), que exige apenas uma fração do tempo em comparação com exercícios cardiocirculatórios convencionais, tem se demonstrado especialmente eficaz.
- Preste atenção à sua saúde oral. Há provas convincentes de que liga o estado de seus dentes e gengivas para uma variedade de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas. Em um estudo de 2010, aqueles com a pior higiene oral aumentaram o risco de desenvolver doenças cardíacas em 70 por cento, em comparação com aqueles que escovam os dentes duas vezes por dia.
- Evite estatinas, pois os efeitos colaterais destes medicamentos são numerosos, enquanto que os benefícios são discutíveis. Na opinião de alguns especialistas, o único grupo de pessoas que podem se beneficiar de um medicamento para baixar o colesterol são aqueles com hipercolesterolemia familiar genética. Esta é uma condição caracterizada por colesterol anormalmente elevado, que tende a ser resistente à redução com estratégias de estilo de vida, como dieta e exercício.
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