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1. Normalice su relación de omega 6:3: Tanto las grasas omega-3 como las omega-6 son vitales para su salud. Sin embargo, la mayoría de los estadounidenses están obteniendo mucha grasa omega-6 proveniente de su alimentación y muy poca omega-3. Consumir grasas omega-3 es una de la mejores maneras de re-sensibilizar sus receptores de insulina si padece de resistencia a la insulina.
   
   Las grasas omega-6 se encuentran en el maíz, soya, canola, cártamo y girasol. Si usted está acostumbrado a consumir estos aceites, lo mejor será que los evite o bien limite su consumo.
   
   Las grasas omega-3 generalmente se encuentran en el aceite de linaza, aceite de nuez y en el aceite de pescado. Siendo este último su mejor fuente. Desafortunadamente, en la actualidad la mayoría de los pescados frescos contienen niveles peligrosamente altos de mercurio. Así que lo mejor que puede hacer es encontrar una fuente de pescado segura, o si esto le resulta muy difícil, opte por un suplemento de aceite de Krill de alta calidad, que se ha demostrado es 48 veces más potente que el aceite de pescado.
2. Elimine la cafeína: La relación entre el consumo de cafeína y la presión arterial alta no se ha entendido del todo, pero existe una amplia evidencia que indica que si usted padece de hipertensión, entonces el café y otras bebidas y alimentos con cafeína pueden agravar su enfermedad.
   
   La cafeína es una droga y debido a que es consumida mucho y es completamente legal, puede tener un efecto poderoso en su fisiología individual. Si quiere eliminar la cafeína de su alimentación, trate de hacerlo de manera gradual durante un período de días o incluso semanas, con el fin de evitar los síntomas de abstinencia como los dolores de cabeza.
3. Consuma alimentos fermentados— Las diferencias de la flora intestinal entre una persona y otra parece tener un amplio efecto en que se desarrolle o no la enfermedad cardiaca. Si su flora intestinal no está saludable tiene un riesgo es más elevado de desarrollar enfermedad cardiaca, así como también otros problemas de salud crónicos. La mejor manera de optimar su flora intestinal es mediante el consumo de alimentos fermentados naturalmente, como el chucrut y otros vegetales fermentados, yogurt, kéfir y natto. Un beneficio adicional de los alimentos fermentados es que algunos de ellos son excelentes fuentes de vitamina K2, importante para prevenir la acumulación de placa arterial y enfermedad cardiaca.