8 Alimentos para Ganhar Massa Muscular
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Se você está entrando em uma dieta para ganho de massa muscular,
tem alguns alimentos que não podem faltar. Muita proteína para fazer os
músculos crescerem e um pouco de carboidrato para dar energia durante
os treinos. Continue no post para conhecer alguns dos alimentos
preferidos dos praticantes de musculação para ganhar massa muscular.
Dieta para Ganho de Massa Muscular
Então você entrou para a academia e agora quer ganhar massa muscular. Isso
é ótimo! Porque mesmo que seu objetivo também seja emagrecer, quanto
mais músculos você tiver, mais calorias seu corpo terá de consumir.
Dessa forma você consegue queimar mais calorias e assim emagrecer mesmo
sem fazer exercícios aeróbicos.
Mas é claro que para que isso aconteça, é
importante que você se dedique muito na academia, e mais ainda na
dieta. Já ouviu falar aquela frase “abs are made in the kitchen”, ou em
português, o abdômen é feito na cozinha? É verdade. De nada vai adiantar
o seu esforço na academia se você não cuidar da dieta.
Também é importante que você procure um nutricionista para que ele possa montar uma dieta para ganhar massa muscular
específica para você, visto que cada pessoa tem seu metabolismo e seu
biotipo. O que funciona para mim pode não funcionar para você. E só com
uma dieta específica é que você poderá ver os ganhos que você deseja.
Por exemplo, no meu caso, meu objetivo é o de ganhar de massa muscular.
Todo dia eu tento bater o meu gasto calórico, comendo mais calorias do
que eu gasto. Como muito carboidrato e muita proteína. Se o seu objetivo
é de emagrecimento, provavelmente seu nutricionista irá lhe indicar uma
dieta mais rica em proteínas e com menos carboidratos.
8 Alimentos para Ganhar Massa Muscular
1 – Frango
O frango é o melhor alimento para o ganho de massa muscular.
É uma excelente fonte de proteína, de alta qualidade e sem nada de
gordura. Proteína importantíssima para a manutenção do corpo, saúde
óssea e reparação muscular. Além do mais, o frango é barato, fácil de
fazer e também há diversas receitas para que você nunca enjoe.
2 – Batata Doce
A batata doce é um carboidrato de baixo
índice glicêmico. Ou seja, ela libera energia aos poucos para o
organismo, garantindo energia para o treino inteiro. Além de diminuir o
colesterol, ajudar no processo de emagrecimento, e ainda ser uma ótima
fonte de fibras e vitaminas. Dica: procure comer a batata doce com casca para preservar todos os nutrientes.
3 – Aipim
Para quem não se adapta muito bem a
batata doce (eu), tem o aipim. Também um carboidrato de baixo índice
glicêmico, ele é bem parecido com a batata doce. Escolha o que preferir
para incluir na sua dieta. Além do mais, o aipim dá pra ser feito junto
da coxa do frango, que fica uma delícia.
4 – Ovos
Baratos, fáceis de fazer e ricos em
proteína. Para que mais que isso? Os ovos também são ricos em vitaminas,
selênio e outros nutrientes que favorecem o ganho de massa muscular.
Procure fazer um exame e conversar com seu nutricionista para não
exagerar no consumo. Se o seu colesterol estiver alto, talvez seja uma
boa dar uma maneirada nos ovos e procurar outra fonte de proteína.
5 – Atum
O atum é uma ótima fonte de proteína que também pode ser adicionada a diversas outras receitas. Também é ótimo para o ganho de massa muscular
por ser rico em ômega-3, ácido graxo com alta ação anti-inflamatória,
ótima para aliviar as dores do pós treino. Procure usar o atum como
substituto do frango em algumas para não enjoar.
6 – Carne de Patinho
O patinho é um tipo de carne bovina, a
mais magra delas. É uma ótima fonte de proteína, porém muito mais cara
que o frango e os ovos. Compre o patinho moído e use-o em diversas
receitas. Eu quando como, como com arroz integral ou faço alguns hambúrgueres.
7 – Brócolis
O brócolis além de matar células
cancerígenas, reduzir risco de doenças cardíacas e ser rico em vitamina C
e cálcio, também traz alguns outros benefícios para os praticantes de
musculação. Isso porque ele possui nutrientes especiais que são capazes
de combater o estrogênio. Para quem não sabe, o estrogênio é inimigo da
musculação, porque ele impede a produção de testosterona e ainda aumenta
o acumulo de gordura.
8 – Aveia
A aveia é uma ótima fonte de fibras e
proteínas, barata e prática, podendo ser adicionada em sucos, vitaminas,
iogurtes, saladas de frutas e em diversas outras receitas. Possui
cálcio, ferro, proteínas, além de vitaminas, carboidratos e fibras.
Ótima para melhorar o funcionamento intestinal e reduzir os níveis de
colesterol.
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