"Cedo
pela manhã ou à tardinha, agende-se para ter 10 ou 20 minutos para si .
Encontre um local tranquilo, sente-se e repouse o olhar em algo que
seja agradável. Gentilmente retire-se das imagens e barulhos externos.
Torne-se o observador dos seus pensamentos. Não tente parar de pensar,
não julgue, apenas observe. Gradualmente os pensamentos acalmam e você
começa a sentir bem-estar. Crie um pensamento sobre você. Por exemplo:
eu sou um ser de paz. Mantenha esse pensamento na tela da mente. Aprecie
os sentimentos positivos que surgem a partir desse único pensamento.
Termine sua meditação, fechando seus olhos e criando silêncio interior."
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