Descubra os 8 segredos para aumentar a queima de gordura

 Marcelo Sendon  9 Horas Atrás  Nenhum Comentário

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Conheça a revelação dos segredos para você eliminar a sua gordura corporal a partir de agora mesmo

Queimar gordura é o sonho de muitas pessoas, desde as que realmente necessitam eliminá-la por questões relacionadas à saúde ou porque estão com sobrepeso, até aquelas que buscam otimizar sua performance física e estética, proporcionando efeitos desejáveis ao corpo.

Sabemos que a presença de gordura corpórea é vital, todavia, também sabemos que quando ela encontra-se em excesso, certamente acarretará danos os quais possam ser, inclusive, irreversíveis. E é por conta disso que é sempre recomendável que você não seja propenso a “extremismos”, ou seja, em fazer dieta unicamente quando quer perder peso. Do contrário, é muito vantajoso fazê-la o tempo todo, mas, de maneira regrada, aliando suas necessidades com os seus desejos e preferências, é claro. Desta forma, você consegue otimizar a perda de massa muscular e não faz com que seu corpo padeça para alcançar algo por apenas um período. Além disso, períodos de extremismo podem ser prejudiciais a saúde e, portanto, HÁBITOS é o que realmente farão toda a diferença.

Hoje, iremos falar a respeito de oito segredos para manter-se em forma e perder gordura de maneira eficiente e segura à saúde. Vamos lá?

1 – Faça da hidratação um hábito

É indiscutível a importância que a água tem para a vida. Aliás, quase tudo é formado por água e, nosso corpo, cerca de 67% também é água. Sendo tão importante assim, a água é o nosso principal líquido de hidratação e JAMAIS, pode estar em déficit no corpo. É preferível que alimentos estejam em déficit do que a água.

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Porém, com o passar dos tempos, casos relacionados com pessoas que se hidratam incorretamente são cada vez mais corriqueiros. Isso se deve ao fato do dia-a-dia frenético que as pessoas levam, fazendo-as esquecer de si mesmo e, claro, do consumo de água. Os maus hábitos alimentares também as fazem trocar a água por outras tantas bebidas, como refrigerantes (zero ou com açúcar), sucos (naturais ou industrializados), bebidas alcoólicas entre outras. A tirada da água da sociedade tem sido tão evidente que hoje em um estádio de futebol, uma garrafinha de água custa mais caro do que um copo de cerveja!

A água deve ser consumida diariamente e, em quantidades significativas, especialmente antes e depois do treinamento, onde se gasta grandes quantidades dela com a sudorese. Cerca de 2-3L de água são suficientes, mas, normalmente esportistas devem consumir mais, especialmente se estiverem sob algum tipo de dieta hiperproteica ou utilizando suplementos como a creatina.

Não há restrições absurdas no consumo de água durante as refeições, portanto, não há necessidade de excluí-la. Além disso, se você tem dificuldades para beber água durante o dia, ou esquece, deixe sempre uma garrafinha ao seu lado e vá, de tempo em tempo dando goles… Certamente você a encherá pelo menos umas 4 vezes ao dia e, terá cumprido sua “missão” ao final do dia.

Jamais dispense a água. Se estiver consumindo algum outro tipo de bebida, na refeição ou em uma festa, especialmente bebidas alcoólicas, mescle com goles de água. Isso ajudará a manter seu corpo hidratado adequadamente.

A água também é potencialmente opressora da fome. Aliás, muitas vezes nosso corpo libera uma sensação de fome, mas, na realidade, essa sensação é confundida com a sede, ou seja, estamos com sede não com fome. Se você estiver tendo fome o tempo todo, comece a tomar água. Certamente você se surpreenderá como a sede pode nos enganar.

2 – Faça de cada treino um treino de “tirar o fôlego”

Você já se perguntou por que vai à academia? Já se perguntou o que está fazendo lá? Se a resposta for qualquer outra além de “treinar para conseguir resultados”, certamente você não treina a ponto de “tirar o fôlego”.

Muitas pessoas vão para as academias conversar, brincar, olhar a vida alheia, ver aquela menina bonita, ou aquele moço bonito ou outra coisa qualquer que não seja treinar, quando, na verdade, o principal que deveriam fazer lá é justamente treinar.

Se você vai à academia e não treina com o máximo de intensidade, então perdeu totalmente seu tempo. Isso porque, o corpo é facilmente adaptável a quaisquer estímulos. Por exemplo, se você você ergue 10kg com certa dificuldade, então, caso faça isso depois de amanhã, ele estará relativamente mais fácil, desde que os músculos estejam recuperados. Depois de dois dias, mais fácil… E assim, até que o músculo já esteja totalmente apto para aquela função, não exibindo mais progressos.

Entretanto, se amanhã você erguer 12kg ao invés de 10kg, seu corpo necessitará de ainda mais esforço, sendo que isso gerará progresso. Então, ele novamente terá de se adaptar quando você erguer 14kg e assim por diante.

A importância que há nos processos adaptativos, são que justamente por eles, torna-se capaz que o músculo seja realmente trabalhado e promova resultados. Os músculos, quando estão adaptados, não tão somente deixarão de gerar resultados, mas, principalmente, irão regredir, por incrível que pareça. É a velha lei do uso e desuso proposta por Lamarck. Tudo que o corpo não usa, ele certamente tenderá a “descartar” para poupar sua utilização de energia.

3 – “Curto e grosso” no cardio

Muitas, mais muitas pessoas passam horas no cardio. Antes da musculação, depois da musculação, em jejum, em horários inversos ao treino e assim por diante. O mais curioso é que a manutenção de gordura corpórea dessas pessoas é sempre ruim e elas estão sempre “magrelas e flácidas” ou “gordinhas”. Isso se deve ao fato de que o exercício aeróbio é bastante catabólico, especialmente por secretar níveis altos de cortisol e, principalmente catecolaminas, como a adrenalina.

Além disso, quando associado com uma alimentação ruim, o exercício aeróbio utiliza o tecido muscular como energia por um processo chamado proteólise.

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Exercícios cardiovasculares hoje são considerados sim essenciais, porém, quando feitos da maneira correta. Apesar de existirem inúmeras maneiras corretas, uma das vertentes que maistem tido bons resultados é a do HIIT ou do treinamento de alta intensidade intervalado, que consiste em períodos de tiros máximos por momentos de calmaria, promovendo assim processos os quais possam queimar gordura de melhor maneira, tanto durante o treinamento quanto depois dele.

O exercício em HIIT possibilita não somente uma efetividade durante o treino, mas, depois dele, na medida em que aumenta o EPOC (quantidade de oxigênio consumida pelo corpo após o treinamento) e também enzimas que promovem a lipólise (quebra das moléculas de gordura corpórea para serem usadas como energia).

Pessoas que praticam muitos exercícios cardiovasculares, comprometem sua recuperação como um todo, incluindo, em especial, a devida reposição de glicogênio muscular, que prejudicará os treinamentos com pesos.

Portanto, seja breve em seus treinamentos, mesmo que eles não sejam em HIIT. Prolongar-se demais será “dar um tiro no próprio pé”.

4 – Prefira sempre alimentos complexos

Comer carboidratos não é um crime, como muitos imaginam. Ingerir boas quantidades de proteínas, também não, desde que tudo isso seja feito de maneira correta e atendendo as suas necessidades individuais.

Muitas pessoas tem problemas com a ingestão de carboidratos, pois, não os consome da maneira correta. Por exemplo, muitas costumam usar carboidratos simples em excesso como o mel, frutas, alimentos muito refinados etc. Esses carboidratos sofrem rápida ou nenhuma digestão e, portanto, entram rapidamente na corrente sanguínea, elevando os níveis de insulina e sinalizando a lipogênese (armazenagem de gordura corpórea). Da mesma forma, a ingestão de proteínas na forma de aminoácidos livres ou mesmo nas formas hidrolisadas pode não ser interessante, visto que elas TAMBÉM PODEM ELEVAR OS NÍVEIS DE INSULINA (especialmente a L-Leucina), além de fazerem com que o aminograma sanguíneo caia momentos após a sua ingestão.

Dessa forma, a ingestão de alimentos complexos é essencial para garantir um bom funcionamento do metabolismo. Esses alimentos, no caso dos carboidratos são, por exemplo, a batata (doce ou inglesa), o arroz (branco ou integral), o macarrão (branco ou integral) etc. Já Eles são mais dificilmente digeridos e liberam graduais fluxos de glicose no sangue, não resultando em bruscos aumentos de insulina. No caso das proteínas, alguns exemplos podem ser os peixes, carne bovina, ovos entre outros. Eles também liberarão graduais fluxos de aminoácidos na corrente sanguínea.

Porém, se um dia, eventualmente, você deseja consumir algum tipo de carboidrato simples, como um doce ou algo assim, não entre em neura: Procure consumi-lo após consumir alguma outra coisa de digestão mais lenta. Isso equilibrará a velocidade de digestão e não o tornará tão prejudicial. Um exemplo prático disso pode ser um doce consumido após uma refeição, desde que não seja em excesso, claro!

Portanto, lembre-se: Quanto mais você puder consumir alimentos complexos, que não sejam de fácil digestão e possibilitem mais nutrientes por mais tempo ao corpo, melhor será.

5 – Aumente sua ingestão de proteínas

Proteínas são essenciais para a vida, especialmente se estivermos falando de atletas que possuem necessidades proteicas muito, muito, superiores as de pessoas sedentárias. E, quanto maior for o nível da atividade física, maior será essa necessidade.

Desta forma, ingerir proteínas já é de lei para quem quer resultados. Porém, para quem quer queimar gordura, elas são ainda mais importantes.

Em primeiro lugar, porque auxiliam a “encher o estômago” fisicamente sem a liberação de insulina elevada. Assim, elas são mais dificilmente estocadas em forma de gordura corpórea.

Em segundo, porque elas proporcionam maior e mais duradoura sensação de saciedade.

Em por último, porque promovem uma gradual e mais lenta digestão de carboidratos, poupando o apetite e, principalmente, controlando o fluxo de digestão.

As proteínas também são fundamentais na manutenção da massa muscular, ou seja, do tecido que mais consome energia no corpo. Assim, estando ele sempre ativo, o metabolismo também estará mais elevado, gastando mais energia e, consequentemente gordura corpórea.

Sempre inicie o dia com boas quantidades proteicas, faça refeições proteicas ao decorrer do dia e lembre-se sempre de colocar proteínas antes e após seu treino, além de antes de dormir.

Vale lembrar entretanto que, apesar de mais difíceis de serem convertidas em gordura, ELAS SÃO CONVERTIDAS caso estejam em excesso. Portanto, atenção nos exageros!

6 – Utilize gorduras

O uso de gorduras foi por muito tempo condenado, principalmente quando não haviam estudos suficientes que pudessem demonstrar o quão benéficas elas podem ser, se utilizadas corretamente.

Lipídios como a gordura trans podem ser prejudiciais, de fato, e podem causar doenças cadiovasculares, metabólicas e mesmo o aumento da gordura corpórea. Porém, lipídios como os saturados de animais, os MCTs, os ômegas (especialmente o ômega-3) e gorduras insaturadas são excelentes aliados ao corpo: Melhoram a saúde, diminuem as chances do desenvolvimento de doenças cardiovasculares, podem ser antioxidantes e anti-inflamatórios, aumentam a saciedade, protegem o sistema nervoso central, podem ser termogênicas e ainda, auxiliam diretamente na utilização da gordura como fonte de energia.

Portanto, opte sim por consumir gorduras moderadamente de fontes como os óleos de peixes (e os próprios peixes gordos de água profunda como salmão, sardinha de arenque, cavalinha etc), oleaginosas, o abacate, o óleo de côco etc.

7 – Durma adequadamente

O sono é um dos principais estímulos na queima de gordura. Isso porque, é nele que o GH é liberado em maiores quantidades e esse é o único hormônio que realmente ELIMINA A CÉLULA DE GORDURA. Além disso, outros hormônios auxiliam no aumento das taxas metabólicas basais e na manutenção da massa muscular (cuja importância já foi mencionada anteriormente) como a testosterona e fatores de crescimento.

O sono também permite melhor recuperação física e mental, o que possibilita que você realize seu treino de melhor forma e de maneira cada vez mais intensa.

Dormir pelo menos 8h por dia é o indicado. Porém, mais importante do que o tempo, é a qualidade de seu sono. O ambiente, a luminosidade, os ruídos, odores entre outros fatores podem influenciar diretamente nisso.

8 – Não seja extremista

A maioria das pessoas tem maus resultados por serem extremistas e viverem de fases. Épocas fazem tudo errado e, depois querem concertar seus erros em meses, prejudicando a saúde e deixando de ter resultados com excelência.

Portanto, se você realmente quer resultados e, resultados sólidos, está na hora de fazer as coisas certas, mas, sem extremismos. Portanto, não seja cruel consigo mesmo. Coma o que você quer uma vez ou outra, descanse quando necessário, se dê ao luxo dos prazeres do dia-a-dia.

É o equilíbrio e a moderação que te trarão a efetiva perda DEFINITIVA de gordura.

Conclusão:

Meios simples e dicas relevantes podem auxiliar grandemente no emagrecimento e/ou na perda de gordura corpórea. Lembre-se de que alguns pontos são fundamentais e, por mais simples que pareçam, certamente fazem toda a diferença.

Bons treinos!

Artigo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

Whey Protein: Concentrado, Isolado e Hidrolisado – Quais as Diferenças E Qual o Melhor Para Você

GUILHERME E RONEY  0 COMENTÁRIOSSUPLEMENTOS

 
 

Antes de mais nada: O que é o Whey Protein E Por Que as Pessoas O Ingerem?

Quando falamos sobre whey protein, estamos nos referindo a uma proteína complexa composta de muitas proteínas menores – como a beta-lactoglobulina, alfa-lactoalbumina, imunoglobulinas, glicomacropeptídeos e albumina do soro bovino, além de peptídeos menores (como a lactoperoxidase, a lisozima e a lactoferrina).

Sendo que cada uma das proteínas menores que são encontradas no soro do leite têm as suas próprias propriedades biológicas únicas.

Até pouco tempo atrás, separar essas proteínas menores em larga escala era impossível – ou, na melhor das hipóteses, caríssimo. Por isso, esse processo era realizado apenas para fins de pesquisa e investigação científica.

Entretanto, ao longo das últimas décadas, o whey protein em pó evoluiu enormemente: se antigamente existiam apenas variações de whey concentrado de baixa qualidade, agora estão disponíveis diversos tipos de whey protein concentrado de alto nível, e até mesmo whey isolado.

Mas por que alguém se interessaria por esses tipos de whey protein?

O Que Há De Tão Incrível No Whey Protein?

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O whey tornou-se um suplemento comum para muitos fisiculturistas e outros atletas porque é uma proteína de excelente qualidade.

Curiosamente, nos tempos recentes o whey se tornou mais popular também por alguns supostos efeitos anti-envelhecimento e de longevidade, alguns dos quais possivelmente relacionados inclusive com melhora da imunidade.

Um número crescente de estudos vêm descobrindo que o whey protein pode, potencialmente, reduzir taxas de câncer, combater o HIV, melhorar a imunidade, reduzir o estresse e o cortisol, aumentar os níveis de serotonina no cérebro, melhorar a função hepática em pessoas que sofrem de alguns tipos de doença no fígado, reduzir a pressão arterial e melhorar o desempenho físico, apenas para citar algumas das suas potenciais aplicações médicas e esportivas relacionadas.

Para ver outros benefícios do Whey Protein, você pode acessar nosso texto completo sobre o assunto: Whey Protein: Concentrado, Isolado, Hidrolisado, Benefícios e Onde Comprar.

De todo modo, o whey protein é utilizado, com muito mais frequência, para ajudar a aumentar a ingestão de proteínas na dieta.

Dentre elas, é interessante destacar que as proteínas presentes no whey protein possuem um valor biológico bastante elevado, e que as melhores marcas de whey também costumam conter uma quantidade significativa de BCAA (leia mais sobre BCAA).

Isto é – invista em um whey protein de boa qualidade, e grandes chances são de que você não terá necessidade de adquirir um BCAA para o seu pós-treino.

No entanto, conforme mencionamos, atualmente estão disponíveis diversas variedades de whey protein, com níveis distintos de filtragem (e diversas faixas de preço também).

Sendo que a maior parte da confusão em relação a essas variedades de whey protein diz respeito à compreensão de seus principais tipos: whey concentrado, isolado, hidrolisado, etc.

Então, nos parágrafos seguintes, tentarei esclarecer quais são as principais características de cada um, para que você possa tomar uma decisão embasada sobre qual whey protein comprar.

E, ao final do texto, deixarei um resumo sobre qual tipo de whey se encaixa mais adequadamente para cada tipo de situação – incluindo aspectos como quantidade de proteínas, problemas de digestão, e preço.

Mas vamos começar explorando as diferenças entre os diversos tipos de whey protein – começando com o whey protein concentrado.

Whey Protein Concentrado

A primeira geração de whey protein em pó continha índices baixos –  de 30% a 40% – de proteína, e quantidades grandes de lactose e de gorduras.

Essas primeiras misturas eram consideradas “concentrados” e foram utilizadas principalmente pela indústria de alimentos para o cozimento e outros usos.

Os concentrados modernos contêm índices altos – de 70% a 80% – de proteínas com quantidades reduzidas de lactose e gordura.

Muitas pessoas têm a impressão de que a proteína do soro do leite concentrada é muito inferior a uma isolada, mas isso não é necessariamente verdade.

Porque, apesar de os whey protein concentrados de fato apresentarem menor quantidade de proteína (comparando grama por grama) do que os isolados, os concentrados de alta qualidade contêm muitos tipos de compostos interessantes que não são encontrados nas proteínas isoladas.

Dentre eles, podemos citar a presença de níveis muito mais elevados de fatores de crescimento, como o IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina tipo 1), além de vários fosfolípidos e lípidos bioativos, como o ácido linoleico conjugado (ALC) – um composto inclusive associado a efeitos de queima de gordura.

E, embora a ciência não seja clara ao dizer se a presença desses compostos (que são encontrados em um bom whey protein concentrado) afeta significativamente a massa muscular ou o desempenho de um atleta, estudos sugerem que essas substâncias podem melhorar a imunidade e a saúde intestinal, dentre outros benefícios.

Sendo assim, podemos dizer que a “desvantagem” do whey protein concentrado é justamente o fato de ele apresentar menos gramas de proteína por scoop do que o whey isolado, e por conter níveis mais elevados de gorduras (embora estas gorduras possam ter, de fato, efeitos benéficos) e de lactose.

Então, a adequação do whey protein concentrado para você vai depender, principalmente, do seu objetivo.

Pois por um lado, para o caso de pessoas que não toleram lactose ou que estão reduzindo os carboidratos de suas dietas (por exemplo, seguindo uma dieta low-carb), o whey protein concentrado não é a melhor opção.

Por outro lado, para pessoas que desejem os efeitos potencialmente benéficos dos compostos adicionais encontrados em um concentrado de alta qualidade – além da potencial economia financeira – o whey concentrado tende a suprir muito bem suas necessidades.

Resumindo, não necessariamente o whey concentrado é inferior ao whey protein isolado: porque ele pode de fato ser uma opção superior – novamente, isso vai depender dos seus objetivos.

Whey Protein Isolado

O whey protein isolado geralmente contém de 90% a 96% de proteínas – um teor altíssimo.

Essa concentração elevada de proteínas – além de praticamente nenhuma lactose e nenhuma gordura – faz com que o whey protein isolado seja a escolha lógica para pessoas que buscam uma dieta com muito poucos carboidratos (como uma dieta low-carb como a Atkins, ou uma que induza a cetose) ou que possuam intolerância / sensibilidade à lactose.

Então, se sua prioridade é simplesmente a maior quantidade de proteínas por porção (ou se ela é evitar carboidratos e lactose), o whey isolado é de fato a melhor opção.

Whey Protein Hidrolisado

O termo “hidrolisado” significa que a proteína foi quebrada em peptídeos de diferentes comprimentos.

Devido a essa quebra, o whey protein hidrolisado é absorvido mais rapidamente, o que pode ter efeitos positivos em determinadas circunstâncias, como em algumas condições metabólicas específicas – por exemplo, em vítimas de queimaduras e pessoas com certos problemas digestivos.

Entretanto, especificamente no que se refere a atletas, não existe nenhuma comprovação de que o whey protein hidrolisado seja de fato uma escolha superior.

Mas de onde vem a fama das proteínas hidrolisadas?

Na verdade, essa fama é baseada em um estudo com ratos no qual se observou que ratos em jejum alimentados com proteína hidrolisada apresentaram maior retenção de nitrogênio do que ratos alimentados com a proteína “inteira”.

Entretanto, não existe um estudo com atletas humanos que tenha mostrado esse mesmo resultado.

Além disso, o método como essa hidrólise (quebra dos peptídeos) é feita também influencia grandemente o resultado final: hidrólises de whey baseadas em processos enzimáticos tendem a ser preferíveis do que aquelas realizadas com aquecimento e adição de compostos ácidos.

De todo modo, vale deixar claro que as pesquisas com whey protein hidrolisado, bem como sua comparação com outros tipos de whey, ainda estão em sua fase inicial, e que ele pode sim ter aplicações interessantes para competidores profissionais, fisiculturistas e outros atletas.

Resumindo: Os Principais Tipos De Whey Protein – Concentrado, Isolado, Hidrolisado e Blends

• Whey Concentrado: É a forma menos processada da proteína do soro do leite que existe. O whey concentrado também tende a ser o tipo de whey protein mais barato, o que contém mais macronutrientes adicionais – principalmente açúcar (lactose) e gordura – e justamente por isso o que possui o maior potencial para causar problemas de digestão.

• Whey Isolado: É o whey protein após passar por um processo de filtragem, o que remove a maior parte de suas substâncias que não são proteínas – resultando assim em um produto com maior concentração de proteínas, de mais fácil digestão (ao remover a lactose) e, como consequência, mais caro.

• Whey Hidrolisado: É o whey protein que passa por um processamento no qual suas proteínas são “pré-digeridas”, tornando-se uma forma mais fácil e rapidamente absorvida pelo corpo – e, obviamente, mais cara. Entretanto, não existem comprovações científicas de que isso faça realmente alguma diferença para a maioria das pessoas.

• Blend de Whey: É o nome atribuído à mistura de um ou mais tipos de whey protein. Geralmente contém partes de whey protein concentrado e partes de whey protein isolado.

Afinal… Qual Tipo de Whey Protein É Melhor Para Mim?

Vamos agora elencar as situações para as quais cada tipo de whey é ideal.

O Whey Protein Concentrado é Ideal Para Você Se…

Você quer economizar dinheiro na sua primeira compra de whey protein. Se você não tem problemas com lactose, e não se importa de ingerir um pouco a mais de carboidratos e gorduras junto com o seu whey protein, este whey pode ser o ideal para você.

O Whey Protein Isolado é Ideal Para Você Se…

Você tem problemas com lactose, ou deseja evitar ao máximo a ingestão de outros nutrientes além da proteína. Ele costuma ser mais caro do que o whey protein isolado.

O Whey Protein Hidrolisado é Ideal Para Você Se…

Não existe comprovação de que o whey protein hidrolisado apresente alguma vantagem específica para a população geral. Ele é de fato absorvido mais rapidamente, mas você provavelmente já saiba que a frequência com que você come não é o fator mais importante para a manutenção da massa muscular.

Tendo dito isso, um estudo observou melhor recuperação da fadiga utilizando whey protein hidrolisado, quando comparado com o whey protein isolado e com o controle.

Ainda assim, vale observar que esse não deve ser um fator relevante na rotina de treino da maior parte das pessoas.

O Blend de Whey Protein é Ideal Para Você Se…

Você deseja obter um “meio termo” entre o whey protein concentrado e o whey protein isolado.

Com um blend, você obtém um custo inferior ao de um whey protein isolado, porém com uma concentração de proteínas superior à média do whey protein concentrado.

A principal preocupação, neste caso, deve ser com a digestão e com o teor de proteínas, porque eles tendem a variar bastante de marca para marca.

E, para finalizar o assunto, vamos saber o que o especialista em saúde e alimentação Paleo Mark Sisson pensa a respeito do debate entre whey concentrado e whey isolado.

Com a Palavra, Mark Sisson

No geral, o whey protein isolado é o produto superior.

Ele tem um teor de proteínas bem mais elevado do que o concentrado – apresentando 90% de proteínas ou mais, enquanto o concentrado está em torno de 29% e 89% de proteína.

E menciono isso porque, quando as pessoas me perguntam sobre um produto chamado “proteína em pó”, eu diria que são pessoas geralmente interessadas em teores de proteína mais elevados.

Seria interessante se houvesse estudos comparando diretamente os efeitos do whey protein isolado com os do concentrado – porém, até onde eu saiba, eles não existem.

Entretanto, o fato de continuarmos utilizando o whey protein isolado como padrão-ouro para estudar os efeitos do whey protein na saúde humana é bem revelador.

Mas não há nada necessariamente errado com o concentrado.

Ele apresenta bem menos proteínas, quantidades de lactose que variam bastante de um whey concentrado para o outro – o que infelizmente pode representar um problema para pessoas com intolerância à lactose – e gordura.

E o whey protein concentrado também tende a reter mais impurezas e a  desencadear reações alérgicas (devido à lactose, majoritariamente).”

Curioso notar que Mark Sisson também admite que Whey Protein é um dos únicos 4 suplementos que ele utiliza e recomenda para praticamente todas as pessoas – Saiba quais são os outros 3 clicando aqui.

Conclusão e Palavras Finais

Neste artigo, tentamos responder a uma dúvida comum entre praticantes de esportes e entusiastas de suplementos: qual a diferença entre os diversos tipos de whey protein, e qual deles é o melhor para mim?

E, para responder a essa pergunta, elaboramos um pouco mais sobre o que você efetivamente leva para casa quando adquire um “whey protein concentrado” – ou isolado, ou hidrolisado. Esperamos que essa informação seja útil para que você não fique mais em dúvida sobre confiar no que o vendedor da loja de suplementos, ou o cara fortão da academia, diz.

Porém, neste momento final, queremos ainda fazer uma última ressalva: a de que você continue buscando comer de maneira cada vez melhor, e cuidando de sua dieta. Porque de nada adianta o melhor suplemento do mundo se ele não estiver alinhado com a filosofia de alimentação e hábitos saudáveis que você deve manter a maior parte do tempo.

E escrevemos este e todos os nossos outros artigos para que você possa ter acesso à informação completa e embasada. Para que assim você consiga sempre tomar a melhor decisão possível em termos de dietas, exercícios, e até mesmo suplementação.

A escolha é sempre sua. Nossa missão é te ajudar a ter o conhecimento para fazê-la da melhor maneira possível.

Esse é o nosso compromisso aqui no Senhor Tanquinho.

E, caso tenha restado alguma dúvida, sinta-se à vontade para deixar um comentário abaixo, ou nos mandar um email emcontato@senhortanquinho.com.

Algumas Referências

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