12 causas de inchaço e gases
Por Mark Sisson:
Você não se sente bem em nenhuma posição.. Há algo pressionando seu interior. Você as vezes sente um pouco de vontade de vomitar, mas não sai nada. Várias fezes secas são acumuladas no seu intestino e a realidade da situação bate em você: o inchaço.
Opa espere! Isso não deveria ser assim para você. Nos seres humanos, o inchaço não é fatal. Mas é desagradável, desinteressante, e desconfortável. Também é difícil de definir, porque é bem nebuloso na literatura científica. Vamos tentar de qualquer maneira.
O inchaço pode manifestar-se de várias maneiras:
- Gás.
- Estômago dilatado.
- Cinto apertado.
- Dor de barriga.
- Sentir-se “inchado”.
Inchaço é na maior parte subjetivo. Você pode “sentir” inchado sem experimentar algo no estômago de verdade, ou seja, pode ser psicológico. Outras vezes, ele realmente adiciona alguns centímetros para a sua cintura.
Por que isso acontece? Por que nosso estômago distende e os nossos esfíncteres (músculo de fibras circulares dispostas em forma de anel) querem mostrar as outras pessoas um cheiro terrível? O que faz com que esta condição de flatulência (gases) e como podemos evitar e corrigir isso?
Vejam uma lista das causas mais comuns de inchaço e gases:
1. FODMAPs
FODMAPS, são uma classe de carboidratos de cadeia curta fermentáveis no intestino delgado. São oligossacáridos, dissacáridos, monossacáridos e polióis. Na maioria das pessoas, o seguinte acontece: eles são digeridos e absorvidos. Nas pessoas sem sorte que têm dificuldade para digeri-los, FODMAPs vão para o cólon para fermentação pelas bactérias intestinais. E é aí que começa o problema. A fermentação gera gás de hidrogênio, que se instala no intestino e causa grandes angústias. As queixas mais comuns da intolerância a FODMAP são inchaço, dor de estômago, e visitas ao banheiro que são ou improdutivas (constipação) ou demasiadamente produtivas (diarreia).
Dietas de baixo teor de FODMAP que evitam as causas mais comuns e imediatas de inchaço, são a dieta paleo ou low-carb que são excelentes para isso. É um grande aliado seu para evitar inchaço, particularmente o tipo causado por má digestão dos carboidratos de cadeia curta.
Lembre-se dos FODMAPs enquanto você lê o resto do post. Você notará os FODMAPs aparecendo ao longo deste artigo. Quando se trata de inchaço, que são muitas vezes envolvidos.
2. Estresse
A farinha de trigo integral ou não, feijão e leguminosas são alguns exemplos de FODMAPs.
O stress psicológico inibe a acção de GLUT2, o transportador responsável pela pequena absorção intestinal da glucose, frutose, e galactose no intestino. Sem GLUT2, não podemos absorver os carboidratos, e eles são mais propensos a passar para o cólon para fermentação e produção de gás. O estresse também altera a composição e função da sua flora intestinal, deixando suas bactérias intestinais menos diversificada e abrindo espaço para certas espécies patogénicas produtoras de gás se proliferarem.
Obter um controle sobre o seu stress é muito importante. Meditação (ou suas alternativas), ervas e chás, estratégias anti-stress, infusões naturais frequentes, uma caminhada diária. Vai recompensar. Simplesmente comece a fazer isso!
3. Síndrome do intestino inflamado (IBS)
Entre os pacientes com a síndrome do intestino inflamado (IBS), a constipação, distensão abdominal, são o sintoma que recebe as queixas mais vociferantes. Parece que pacientes com IBS têm problemas para se livrar do gás e eles, portanto se acumulam. O gás literalmente não pode ser expulso.
Tente dietas específicas que selecionam certos tipos de carboidratos. Encontre um bom profissional de saúde também que te ajudará.
4. A obesidade
A obesidade está consistentemente associada com o inchaço. Pode não ser causal, exatamente.O que criar a obesidade também causará inchaço – a inflamação também. Mas se isso é verdade, ter uma remição d a obesidade provavelmente irá corrigir o inchaço, também. Além disso, quem quer ser obeso? Faz mal a saúde.
Dieta Primal e tipo low-carb é a minha solução preferida para a obesidade. Ela realmente faz a bola rolar e parece ser o caminho mais fácil de seguir.
5. O trigo
Vários estudos identificam glúten / trigo como um grande culpado inchaço. Em adultos mexicanos, aqueles que relataram reações adversas ao glúten tiveram taxas objetivamente mais altas de inchaço e constipação. Tanto o próprio glúten e os carboidratos de cadeia curta encontrados no trigo podem representar problemas gastrointestinais para as pessoas susceptíveis. Entre alguns assuntos, os componentes FODMAP não-glúten pode até mesmo ser os infratores primários.
Não comer trigo, centeio, ou cevada no caso.
6. Supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO)
Quando alguém tem SIBO, o intestino delgado normalmente despovoado é invadido por bactérias.. SIBO é caracterizada por uma redução da lactase (a enzima que degrada a lactose) e má absorção de sorbitol (um poliol) e frutose (um monossacárido). Isso permite que todos os três carboidratos de cadeia curta passem para o cólon para a fermentação indesejada e produção de gás.
Tal como acontece com a síndrome do intestino inflamado (IBS), um protocolo bem estabelecido, uma dieta específica de carboidratos (SCD), também pode ajudar contra SIBO. Enquanto isso, tente uma dieta de baixo teor de FODMAPs para eliminar os carboidratos ofensivos.
7. Bactérias do intestino desequilibradas
Algumas bactérias do intestino consomem carboidratos e produzem metano. Algumas produzem hidrogênio. Já outras consomem os gases que outras bactérias produzem. Se você tem um monte de bactérias produtoras de gás e algumas das bactérias consumidoras de gás, você está pedindo para ter o inchaço.
Corrija as bactérias do intestino. Eu sei, eu sei: isso não é tarefa fácil. Mas eu tenho escrito extensivamente sobre o assunto, então revise estes posts para você ter algumas ideias. Como o sequenciamento bacteriana ainda é meio fraco como base para terapia, use os seus sintomas como um guia para acompanhar a eficácia das suas intervenções. A boa notícia é que o feedback é rápido.
8. Constipação
A incapacidade de “sair” é uma causa potente de inchaço. Eu diria que é ainda pior do que inchaço gasoso porque as coisas sólidas ficam presas ali. Elas não estão se movendo, elas estão se acumulando. E enquanto você está comendo e digerindo, Isso cria um terrível inchaço. Um inchaço pesado. Um inchaço físico que não pode ser aliviado com alguns gases liberados ou arrotos bem feitos.
A maioria das pessoas com infecção crônica tem inchaço e relatam constipação.
9. Quando o ácido do estômago está baixo
Sem ácido do estômago adequado, as bactérias alcalinas que existiam normalmente ficam incapazes de estabelecer-se. Isso leva a má digestão de carboidratos e entrega eficientemente carboidratos fermentáveis de cadeia curta para o cólon para a produção de gás.
O ácido do estômago também promove a secreção de enzimas que digerem carbs no intestino.Se o ácido do estômago é baixo, essas enzimas fazem mal o seu trabalho e é mais difícil de digerir os carboidratos. Mais carboidratos causam fermentação do côlon (e produção de gás) no contexto de baixa acidez estomacal.
Pode-se dizer que provoca inchaço já que a presença de gás no intestino pode distender o estômago e exercer uma pressão suficiente para empurrar o seu conteúdo ácido para dentro do esófago.
Betaína HCL pode restaurar a acidificação do estômago em determinadas condições. O vinagre de maçã (umas colheres misturadas em um copo de água) também pode ajudar aqui. Comer low-carb, reduzindo assim a quantidade de hidratos de carbono disponíveis para a fermentação, também tem sido relacionados a melhora dos sintomas de da baixa produção de ácido no estômago.
10. Comer e beber depressa
Pela mesma razão que engolir ração pode causar inchaço em cães, comer sua comida muito rapidamente pode causar inchaço nos seres humanos: aumenta a probabilidade de engolir ar.
Comer mais devagar, mastigar os alimentos mais, dar pequenas mordidas. Não comer croquete.
11. Um estômago cheio
Comer uma refeição maciça é uma ótima maneira de se sentir inchado. Quero dizer, você literalmente encheu seu trato GI com alimentos.
Coma refeições menores. Comer até ficar saciado, não até que você se odeie. Se você comeu uma refeição grande, depois vá dar um passeio leve.
12. Creatina
A creatina é um dos suplementos com algumas vantagens e desvantagens. Ele simplesmente funciona. Mas parte da razão que funciona também pode causar inchaço percebido. Creatina promove o aumento de armazenamento de água intracelular, ou retenção de líquidos. Como esta água não está disponível para a regulação térmica do corpo, ela pode dar a impressão de que você está inchado. As evidências são bastante mistas no momento presente, mas a preponderância de depoimentos dede pessoas reclamando sobre ” inchaço da creatina ” me faz pensar que há algo acontecendo. Mesmo se ele não aparecer em testes objetivos, se você acha que está inchado, fique atento.
A creatina leva algum tempo para se acostumar. Mais o “inchaço da creatina” é devido ao aumento da retenção de água ser uma nova sensação.
O que mais, minha gente? Quais são os gatilhos comuns para o inchaço em você? Como você lida com eles?
Obrigado a todos pela leitura!
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