Sensibilidade à insulina

Cómo mejorar la sensibilidad a la insulina?

• Ingesta de cromo en una dosis de 200-600mcg, además puede mejorar la tolerancia a la glucosa.
• Controlar la ingesta de carbohidratos y su timing, Hacer ciclado de carbohidratos y centrar la mayoría en la tarde/noche, no excederse en su consumo…
• Entrenar tanto entrenamiento de alta intensidad como de baja intensidad. Soy partidario del entrenamiento de alta intensidad aunque ambos aportarían beneficios en ella.
• El Omega 3 es un ácido graso esencial que reduce la inflamación mejorando así la sensibilidad.
• Relajar-se. Tener un nivel de vida estresante hace que seamos más resistentes a la insulina, así que coge aire y tranquiliza-te la próxima vez.
• Duerme lo suficiente.
• Consume té verde.
• Disminuye el consumo de grasas trans y el consumo de fructosa de los productos refinados.
• Ayuno intermitente.
• Mantener un % graso bajo. Al subir el % de grasa nos hace tener más resistencia a la insulina, de ahí la ineficacia de los volúmenes a lo grande.

Con todo esto no quiero decir que los hagáis todos. En mi caso controlo los carbohidratos y su timing, hago entrenamiento de alta intensidad, me relajo cuando toca, duermo lo suficiente y hago ayuno intermitente.