Eu Parei De Perder Peso. O Que Devo Fazer?
Realmente os chamados platôs de perda de peso tendem a acontecer com todos pelo menos uma vez.
Mas antes de mais nada, seja sincero(a) com você mesmo(a) e se pergunte: eu estou mesmo em um platô ou estou achando que a dieta cetogênica é milagrosa e eu vou todo dia perder de 2 a 3 kg?
De maneira resumida, ao avaliar se você está em um platô ou não, leve em consideração 5 pontos cruciais:
- A perda de peso não é linear;
- A taxa de emagrecimento vai diminuir com o passar do tempo;
- O peso é a medida menos importante: perder medidas e trocar gordura por músculos é ainda melhor para você;
- Você não é a sua amiga, por isso pare de ficar se comparando;
- Não existem resultados milagrosos, o emagrecimento é um processo que leva tempo. Você não engordou da noite pro dia e nem vai emagrecer do dia pra noite.
Porém, se após ler esse artigo (ou ver o vídeo que colocamos nele), você realmente acha que está em um platô de peso na dieta cetogênica, então existem algumas medidas que podem ser tomadas.
Esses métodos vão desde a eliminação de determinados alimentos de sua dieta até a mudança de seus hábitos alimentares por meio de algum protocolo de jejum intermitente, por exemplo.
Uma lista rápida de sugestões comuns que são normalmente indicadas a pessoas que não estão perdendo mais peso é a seguinte:
- Fazer exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT);
- Fazer um dia do lixo ocasional para regulação hormonal;
- Iniciar a prática de jejum intermitente;
- Cortar os laticínios por um tempo;
- Aumentar a ingestão de gorduras por dia;
- Diminuir a ingestão de carboidratos;
- Cortar as oleaginosas por algum tempo;
- Retirar todos os alimentos com trigo (se é que você ainda estava comendo algum);
- Cortar os adoçantes artificiais por um tempo;
- Procurar carboidratos “escondidos” nos alimentos por meio de suas tabelas nutricionais ou aplicativos;
- Diminuir os alimentos processados da dieta – adotando uma postura mais paleo;
- Começar a se medir com uma fita métrica ao invés de se pesar.
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