Eu Parei De Perder Peso. O Que Devo Fazer?

Eu Parei De Perder Peso. O Que Devo Fazer?

Realmente os chamados platôs de perda de peso tendem a acontecer com todos pelo menos uma vez.
Mas antes de mais nada, seja sincero(a) com você mesmo(a) e se pergunte: eu estou mesmo em um platô ou estou achando que a dieta cetogênica é milagrosa e eu vou todo dia perder de 2 a 3 kg?
De maneira resumida, ao avaliar se você está em um platô ou não, leve em consideração 5 pontos cruciais:

1. A perda de peso não é linear;
2. A taxa de emagrecimento vai diminuir com o passar do tempo;
3. O peso é a medida menos importante: perder medidas e trocar gordura por músculos é ainda melhor para você;
4. Você não é a sua amiga, por isso pare de ficar se comparando;
5. Não existem resultados milagrosos, o emagrecimento é um processo que leva tempo. Você não engordou da noite pro dia e nem vai emagrecer do dia pra noite.

Abordamos esse assunto com mais detalhes em um artigo completo e com vídeo sobre velocidade de perda de peso e comparações com outras pessoas.
Porém, se após ler esse artigo (ou ver o vídeo que colocamos nele), você realmente acha que está em um platô de peso na dieta cetogênica, então existem algumas medidas que podem ser tomadas.
Esses métodos vão desde a eliminação de determinados alimentos de sua dieta até a mudança de seus hábitos alimentares por meio de algum protocolo de jejum intermitente, por exemplo.
Uma lista rápida de sugestões comuns que são normalmente indicadas a pessoas que não estão perdendo mais peso é a seguinte:

• Fazer exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT);
• Fazer um dia do lixo ocasional para regulação hormonal;
• Iniciar a prática de jejum intermitente;
• Cortar os laticínios por um tempo;
• Aumentar a ingestão de gorduras por dia;
• Diminuir a ingestão de carboidratos;
• Cortar as oleaginosas por algum tempo;
• Retirar todos os alimentos com trigo (se é que você ainda estava comendo algum);
• Cortar os adoçantes artificiais por um tempo;
• Procurar carboidratos “escondidos” nos alimentos por meio de suas tabelas nutricionais ou aplicativos;
• Diminuir os alimentos processados da dieta – adotando uma postura mais paleo;
• Começar a se medir com uma fita métrica ao invés de se pesar.

A gente falou sobre nossas 4 medidas favoritas para sair de um platô de perda de peso em um vídeo rápido e objetivo sobre o assunto – clique para ver.